1、慢跑 。这是任何健身运动前很好的热身运动 ， 可以使身体更好的活动开 ， 慢慢的适应接下来的运动 ， 不过在刚开始时跑步的速度不要太快 ， 慢跑的距离也要在五百左右 ， 这样才会达到更好的效果 。
2、开合跳 。其实就是在原定站好做上下跳 ， 跳时手臂与腿脚要张开与合拢 ， 有利于拉筋 ， 对手臂、背部以及腿脚有很多的好处 ， 需要做十分钟左右 。
3、臀踢跳 。把手放到身后 ， 人体像跑步一样慢慢的跑起来 ， 在跑时脚往后踢 ， 注意动作要尽可能的大一些 ， 有利于小腿、膝盖以及大腿的活动 。
4、髂腰肌拉伸 。很多人没听过 ， 其实很简单 ， 就是前后压腿 ， 听到前后压腿相信基本上都做过的 ， 拉的主要是大腿肌肉 。
5、斜方肌拉伸 。虽然有些人也没有听说过 ， 但同样是很简单 ， 就是扭脖子 ， 脖子很容易受伤 ， 因此需要好好的锻炼 。
【健身准备活动有哪些 健身前应该做什么准备活动】6、扩胸运动 。主要是指通过手臂拉伸腰部与胸部 ， 做起来其实是很简单的 ， 需要的时间也不会太长 ， 只是需要用点力 。
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