白肉是指禽肉、鱼肉这一类；红肉也可适当吃 ， 但避免脂肪含量高的品种 ， 如肥肉、牛肉、羊肉等 。
4.多吃些蔬菜
特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜 ， 如生菜、菜心、西兰花、菜花等 ， 水果应选择低能量的 ， 如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等；避免喝果汁 。
5.注意吃饭顺序 ， 吃饭前适当喝一小碗汤
喝点汤可以增加饱腹感 ， 可以在正式吃饭前 ， 先喝一小碗汤 ， 然后再吃半碗青菜才开始吃饭 ， 这样可以避免摄入过多主食 。 有人说喝汤会稀释胃液 ， 但饭前少量饮汤 ， 对于消化功能正常的减肥者问题不大 。
6.配合一些基本运动
比如快走之类 ， 但是不主张激烈的运动 。 像快跑这类运动 ， 对胖人来说并不合适 ， 反而会加重关节负荷 。
【吃饱了才有力气减肥 别盲目节食减肥危害太大】 自律性实在比较差的胖人 ， 可以到医院找专科医生 ， 医生会根据患者具体情况和病人意愿制订减重方案 ， 给出详细的食谱 。
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