喝凉水都长胖 减肥这十种吃法才科学

我们经常会听到或者看到有些大胃王,一顿吃很多,但是还不长胖;而有些人则“喝凉水都长胖” 。 这到底是怎么回事呢?难道是因为有了“肥胖”基因,一旦拥有就不能改变?下面跟随小编了解一下吧!

喝凉水都长胖 减肥这十种吃法才科学

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为啥你喝凉水都长胖?
体重的变化跟热量摄入有着直接的关系,热量摄入越高,又不能消耗出去,储存在身体里就会造成体重的增加,但是原因远远不只这一个 。
基础代谢率:基础代谢率就是人们在没有任何活动的情况下能够消耗热量的占比,在婴儿时期是最高的 。 而在20岁之后,基础代谢率就会随着年龄的增加而降低 。 对于女性来说,由于体内储存的脂肪比男性多,而天生的基础代谢率又比男性低,所以在摄入同等热量的情况下,需要消耗更多的热量才能降低体重 。
活动量降低:一般人在青少年时期活动量大,但是随着生活习惯的改变,虽然吃的少了,但是动的更少了,多余的热量还是无处消耗 。
食物的差异:吃的少并不代表吃的对 。 动物性的食物吃的多,在代谢过程中产生的废物也多,也会影响基础代谢 。 而植物性的食物产生的代谢废物少,脂肪含量也少,对身体代谢还有促进作用 。

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吃啥才能远离肥胖?
全都吃:偏食不仅会造成部分营养素的缺乏,还会影响代谢,导致肥胖 。 即便吃的少,可是吃的都是蛋白质和脂肪类的食物,而没有蔬果的摄入,长久以后就会发生肥胖甚至慢性疾病 。
吃正餐:很多人不吃早餐或者不吃正餐,觉得米饭炒菜的热量摄入高,所以就吃零食来代替 。 但是零食多数都是加工食品,不仅没有天然食物的营养,还有可能摄入很多的添加剂 。 特别是对于薯片、果冻等零食,含糖量和含油量都很高,反而会适得其反 。 一日之计在于晨,不吃早餐会影响一天的身体状况,还可能会由于一夜胆汁分泌过多而导致胆结石的发生 。
吃新鲜:新鲜的食物营养素含量最高,可以在满足身体所需的同时促进新陈代谢 。

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减肥这种吃法才科学
1、口味淡利于防肥减肥
我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康 。 科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压病 。 肥胖与盐变有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖 。 因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜 。
2、科学安排一日三餐与减肥、防肥
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐 。 人体最大消耗是在一天中的上午 。 由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要 。 中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖 。
许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多 。 这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。 如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。 所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒、肉类食物 。

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