特别是老年人 ， 一定要根据自己的身体情况做合适自己的运动 ， 特别心脑血管有问题的老年人 ， 一定要考虑血管的随能力不要给血管带来压力 ， 避免血管爆裂、斑块脱落等意外 。 口中青年人也经常体检注意心脏 ， 做自己的身体能承受的范围内的运动 ， 有些高强度运动 ， 比如马拉松等 ， 一定要经过一段时间的训练以后才能参与 ， 不能贸然加入 ， 有可能给自己的身体带来不可逆转的伤害 。
良好的运动习惯四：要尽量配合运动需要 。
这里所说的运动需要 ， 就是比如睡眠充足 ， 健康饮食 ， 正确呼吸等 。 其实在瑜伽里讲究两种休息方式 ， 一是睡眠 ， 二就是呼吸；如果说睡眠和饮食 ， 这些我想大家基本都是了解的 ， 不用细说 ， 在这里主要说的是呼吸 。 其实呼吸是我们每天自然做的 ， 大家都已经习惯了 ， 以至于不够重视呼吸 ， 在运动中我们的呼吸要配合发力 ， 比如力量练习最大发力的时候要呼气 ， 小幅度动作的时候吸气 。 而平时如果我们能支持运动会发现自己的心率会惭惭变慢 ， 这是很好的表现 ， 如果您的轻态心率能在60左右就是很健康的表现 。 随着心率的变慢 ， 呼吸也会变得慢长 ， 只要平时的呼吸是安静稳定的 ， 就是很好的 。
不管您有多忙 ， 最好拿出来时间运动 ， 平时要注意健康的生活方式 ， 到老了才能有健康身体 。 挤出来时间运动 ， 您就当是挤出来时间为了老了的自己挣钱 。 养成良好的运动习惯 ， 让您终生受益 。
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