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跳绳减肥应该注意的事项

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跳绳是我们生活中常见的有氧运动， 跳绳不仅可以减肥瘦身， 还可以让全身肌肉得到锻炼， 并且能紧 实皮肤， 防止减肥反弹 。 有数据显示， 每跳绳十分钟， 就相当于慢跑30分钟的运动消耗 。 在跳绳减肥时， 我们应该注意哪事项， 让跳绳减肥事半功倍呢？下面跟随小编了解一下吧！
 
跳绳减肥正确方法
1：平稳， 有节奏的呼吸 。
2：身体上部保持平衡， 不要左右摆动 。
【跳绳减肥应该注意的事项】 3：人体要放松， 动作要协调 。
4：开始双脚同时跳， 然后过渡到双脚交替跳 。
5：跳绳不要跳得太高， 绳子能过去就可以了 。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳 。 分2- 3次， 间隔1分钟 。
正常：每组400- 500跳 。 分2次， 间隔1分钟 。
跳绳减肥动作要领
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳， 注意手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10至20次， 休息1分钟后， 重复跳10至20次 。 非初学者 可先跳30次， 休息1分钟后， 再跳30次 。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起 。 踮起脚尖， 单脚跳10至15次， 换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟， 每侧各做2 轮 。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力， 增强你的外展肌和内收肌 。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧， 先侧身 单脚跃绳向前跳， 然后斜身跳回原位 。 跳跃时应注意用力摆动双臂 。 跳1分钟之后休息10秒钟， 重复 练习2次 。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)， 然后跳绳， 跳跃时双脚叉开， 着地时双脚并拢， 重复动作15次 。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线， 另一人则不断地从甩动的绳子上 跳过去 。 速度由慢逐渐加快， 1分钟后两人交替 。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)， 然后用双手手腕挥动跳绳， 右脚跳绳， 不着地的左脚则斜向一侧 ， 跳15次 。 换另一只脚跳15次 。 非初学者可练习快速跳绳， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。 练习时， 应注意脚不要抬得过高、过慢， 否则容易被绳子绊住 。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)， 然后双臂交叉跳绳 。 当绳子在空中时， 交叉双臂， 当跳过交叉的绳 子之后， 双臂反向恢复原状 。
8、双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势 。 每人用外侧的一只手握住绳柄 。 先开始练习简易跳绳法， 两人 同时用双脚跳绳， 然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。 身高者站在后面， 并挥动跳绳 。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地， 这样可以缓解冲力， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与 伤害， 切记不要用全脚掌或脚跟着地， 这会使脑部受 到震荡 。
3、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳， 可选择软硬适中的草坪、木质 地板和泥土场地， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶， 减少对关节和大脑的冲击力 。
4、身体较重， 应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列， 跳绳时就要注意， 首先， 不要单脚跳， 否则全身重量压在一只脚 上， 很容易损伤膝盖和踝关节， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2-3分钟就要休息一下 。

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