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男人减肥是要塑造男性魅力 中年男士减肥问题不能忽视

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都说男人四十一枝花 ， 四十岁才是彰显男人魅力的年纪 ， 这时候千万不能放弃自己的穿衣打扮及身材 ， 女人减肥减的是脂肪 ， 男人减肥就是要塑造男性魅力 ， 一味的瘦可不是目的 ， 千万别弄错了方向 ， 今天小编就为大家介绍一下 ， 中年男士减肥那些不能忽视的问题吧 。

男人减肥是要塑造男性魅力 中年男士减肥问题不能忽视

文章插图

中年男士减肥 那些问题不能忽视
1、四十岁以上健身需防护
40岁以上的男士 ， 骨骼已经完全停止增长 ， 而且骨骼中的钙会慢慢减少 ， 因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护 。
对于这个年龄段的男士 ， 除非是老运动员 ， 否则一开始锻炼一定要轻 ， 尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力 ， 更要注意运动的强度 。 一开始不需要跑步 ， 可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习 ， 可以保护膝关节 ， 而且这些运动也是有氧运动 。
同时 ， 这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化 ， 因此应该减少大量的器械训练 ， 以有氧运动为主 ， 简单练一下腹肌和背肌 。 即便是上器械 ， 也要在坚持有氧运动20天之后 ， 并坚持小运动量 。 前3天的器械以适应为主 ， 熟悉正规的器械姿势 ， 然后再循序渐进 ， 而不应以达到某种目的为主 ， 急速冒进 。
2、四十前运动能力还很强
30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚 ， 腰腹开始堆积 ， 但这一年龄段的男士还有很强的运动能力 ， 他们健身的话可以先做有氧训练 ， 比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等 。 有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸 ， 给人一个健康的心脏 ， 能使人健康年轻 。
在健身过程中也要注意运动是循序渐进的 ， 要慢慢增加 ， 让体力和大脑逐渐适应 ， 避免第二天累 ， 而且身体疼痛 。 因此不要急着一开始就想练体力、上器械 ， 最好先练习一周左右的有氧运动 ， 一周后再慢慢接触器械 。
如果是为了减肥而健身的男士 ， 要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪 ， 25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖 。 由于有氧一般都是全身运动 ， 而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练 ， 因此应该根据身体状况安排器械计划 ， 比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉 。
专家提示 ， 如果是为了减肥而来健身的话 ， 则应该多次数而少重量、少强度 。 如果是为了增加肌肉而健身的话 ， 则应该增大重量和强度而减少次数 。
3、健身莫在晚上十点后
健身和休息应该充分结合起来 ， 这样才能保证身体健康 。 在锻炼结束后一定要注意休息和放松 。 很多人不注意放松 ， 锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉 ， 这些都对身体有一定的不良影响 。 健身后一定要注意放松 ， 可以做一下按摩或洗桑拿 ， 这样可以使疲劳的肌肉得到放松 ， 不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛 。 1周内可以锻炼6天然后休息1天 。
同时 ， 需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后 ， 因为科学证明 ， 人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点 ， 把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态 。

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