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04 持之以恒才有效
我们很小就被教育 ， 锻炼要持之以恒 。 所以 ， 很多人认为 ， 一旦开始跑步 ， 就必须天天坚持 。 一般来说 ， 采取跑步健身的人 ， 要想达到一定的训练效果 ， 须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上 。 也就是说 ， 一周跑3—4次就行了 。 一般来说 ， 可以跑两天休息一天 ， 或跑三天休息一天 。
05 打开胸廓
先深呼吸 ， 令胸廓打开 ， 这样也同样能令上身挺值 ， 在往前跑步的时候更能产生推动力 ， 跑起来不费劲 。
06 切记空腹去跑步
【坚持跑步却没有瘦的原因 正确解锁跑步减肥的技巧】 如果你是为了减肥 ， 很可能饿的眼冒金星地跑步 ， 但这非常愚蠢 ， 因为你很可能在半路翘辫子 。 首先 ， 它会造成低血糖 ， 你可能晕倒在半路上 ， 也会大大增加心血管疾病发作的 。 如果你想下班直接奔向健身房的话 ， 请确保在这之间吃一些东西 。
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