每个女性都希望自己的肚子是平坦的,这一点不管是生孩子还是没有生孩子的,大家对自己的腹部都是非常的注意,因为小腹平平穿衣服会非常的好看,对大家的身材来说,也是保养的一部分 。 还有一些刚生完孩子的女性,腹部肥胖也是难题 。 今天小编就和大家说说这些睡前动作,赶紧试试这些瘦肚子的动作吧 。
![睡前瘦肚子的动作 这样做也能瘦肚子](http://img1.jingyanla.com/220420/1051206491-0.jpg)
文章插图
睡前瘦肚子的动作
1、美人鱼瑜伽 。 这也是比较好用的方法,对大家的肚子减肥是很不错的效果,大家要注意做好其中的动作 。 瑜伽减肥很流行,其中有一组动作可以在睡前做,减肥的效果也是非常好的,这组动作称为美人鱼瑜伽,就是睡觉前俯卧在床上,然后用双手撑起身体,让身体尽量抬的更高,同时,抬起自己的双腿,注意双腿一定要笔直不能弯曲,然后头尽量向脚靠近,越靠近越好,然后挺住,坚持2分钟左右再放下 。 减肥的效果特别好,尤其是对减掉腹部的赘肉很有帮助,因为整个过程支撑的力量来自腹部,会燃烧掉腹部多余的脂肪,当然这种瑜伽还能够瘦大腿、瘦小腿和手臂,是一种多功能的减肥运动 。
2、仰卧起坐 。 大家可以经常的做这些,对大家的肚子减肉效果也是很不错的,这个动作大家再熟悉不过了,而且都会做,也能做上几个 。 但是,就是这个简单的动作却能让你瘦肚子 。 但是绝对不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的 。 想要减肥一定要持之以恒,想要用这种方法减肥一定要每天坚持做,具体的方法是睡觉前做,而且每天至少100个以上,能够坚持3个月,你的小肚腩一定会消失 。
![睡前瘦肚子的动作 这样做也能瘦肚子](http://img1.jingyanla.com/220420/10512063H-1.jpg)
文章插图
3、床上蹬车运动 。 这一点大家坚持做,效果是很不错的,只要按照这些步骤,大家经常的做可以改善肚子的熟肉 。 如果想更快的让肚子瘦下来的话,还可以选择另一个动作,就是床上蹬车运动 。 睡觉之前躺在床上,将双腿抬起,然后做蹬自行车的动作,两腿轮换蹬车,至少要坚持100次,然后放下一会,再抬起继续蹬车,坚持20分钟左右,你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸,那就是腹部的脂肪在分解 。 因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑,蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧,达到减肥的目的 。
这些都是减肥的几种方法,针对肚子上的赘肉,大家是可以经常做这些的,只要坚持下去,大家的肚子会慢慢的改善,也会出现一些改变 。 减肥是需要恒心和毅力,因为做哪一种运动都会比较辛苦,只有大家坚持做,最后才会有这些改善的效果,希望这些可以帮助到大家瘦身成功 。 千万别忘记在饮食上要采取一定的控制措施 。
![睡前瘦肚子的动作 这样做也能瘦肚子](http://img1.jingyanla.com/220420/105120ES-2.jpg)
文章插图
瘦肚子的小妙招 这样做也能瘦肚子
饭后靠墙站
进过晚餐半个小时之后,找以免干净的墙面,将自己整个后背靠在墙上,同时将自己的臀部夹紧,尽量让身体后部所有都靠紧墙面 。 这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累,肌肉发酸,但是一定要坚持,每天做不少于十五分钟 。
睡前做下蹲动作
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩,当吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行,不要让膝盖超过脚趾头,保持一会儿,然后呼气,回到开始的动作,重复10到12次,每次休息30秒 。
钮扣瘦小腹
先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位 。 如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了 。
相关经验推荐
- 孕期健康早餐 为自己和肚子里的小宝宝补充营养
- 吃蔬菜的11大误区 生吃能瘦身的蔬菜
- 最简便有效的跑步减肥法 帮你塑型瘦手臂和腰腹
- 坚持跑步却没有瘦的原因 正确解锁跑步减肥的技巧
- 学生瘦腿最具效最快速的方法
- 产后瘦肚子最佳时间 产后怎样快速瘦肚子
- 怎么坐着瘦腿 大粗腿怎么快速瘦下来
- 8个减肚子最简单的方法 不做大肚婆!
- 拔罐瘦腿都有什么好处
- 怎么瘦大腿赘肉 教大家练出迷人双腿的诀窍