2、抬腿 。 抬起一条腿， 直至腿部发酸， 再换另一条腿 。 可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌 。
3、贴墙站 。 后脚跟离墙一拳远， 肩胛骨往后夹， 收下巴， 腹肌用力向后缩， 尽量使腰部与墙没有空隙 。 能伸展前胸， 放松紧绷的肩膀 。 还可以增加难度， 即大腿往下坐， 缓慢上下摩擦墙壁， 这样可以锻炼大腿股四头肌 。
4、趴在床上 。 睡前和起床后， 可以在床上趴一会， 这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干 。
5、半蹲 。 双脚距离与肩同宽， 收紧小腹， 大腿往下坐， 可以有效地锻炼大腿肌肉 。
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6、踮脚 。 双足并拢着地， 用力踮起脚尖， 然后放松， 重复20～30次 。 踮起脚尖时， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时， 挤压出的血液量， 相当于心脏脉搏排血量 。 所以， 久坐的人， 最好每坐1小时就做1次踮脚运动， 可使下肢血液回流顺畅 。
回家后， 不要窝在沙发上， 虽然感觉全身都得到了放松， 但斜躺在沙发上时， 脊髓转弯点在腰椎， 会使腰椎更受力， 容易造成下背痛， 甚至会出现椎间盘突出 。 大家可以记住一个口诀“四电小于二”， 即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间， 要小于两小时 。
【长期久坐带来的10大危害你知道吗？】 想要改善自己的健康， 在日常， 大家就需要做好这些事情， 对自己的健康一定要注意做好预防， 改善自己的饮食和生活习惯， 这样才能避免大家的健康问题 。 另外， 大家在平时久坐的情况下， 一定要注意做好这些预防的工作 。 平时大家一定要注意有保健意识， 在生活当中， 要注意以上方法的锻炼， 相信通过长时间的坚持和锻炼， 会保持好大家的健康哦 。
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