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误区7 晨练比暮练好 。
其实早晨人的血液凝聚力高 ， 血栓形成的危险性也相应增加 ， 是心脏病发作的高峰期 。 相反 ， 黄昏是体育锻炼的理想时间 ， 因黄昏时的心跳、血压最平衡 ， 最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感 ， 人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准 。 所以 ， 应该是暮练比晨练好 。
误区8 经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩 。
运动停止后几周 ， 体内组织开始变化 ， 肌肉逐渐萎缩 ， 由于热量消耗减少脂肪开始增长 。 所以 ， 运动不是一劳永逸的事情 ， 被迫停止运动 ， 间隔时间也不宜过长 。
误区9 不管选择什么运动项目 ， 都习惯穿一种鞋 。
应根据不同标准挑选运动鞋 。 要注重功能性 ， 不同项目的运动要穿不同的鞋 ， 要合脚舒适 ， 运动鞋的气垫能防止震动 ， 减轻关节压力 ， 给运动以安全的保障 。
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误区10 带病坚持锻炼 。
这是一种最危险的错误概念 。 身体感觉不适 ， 就应暂停运动或减少运动量 。 否则会加重病情 ， 延长病期 。 如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状 ， 应立即停止一切活动 ， 必要时呼叫急救车 ， 切忌硬撑着或等待 ， 尤其是中老年人 ， 以防运动诱发猝死 。
误区11 停止锻炼会使人发胖 。
在现实生活中 ， 确有一些人在停止锻炼后发胖了 。 但发胖的关键不仅是停止运动 ， 而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物 ， 使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量 ， 于是引起肥胖 。 如果停止锻炼后随着热量消耗和减少 ， 相应减少食物中的热量摄入 ， 就不会发胖了 。
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