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锻炼误区
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解， 或对运动存在错误的认识， 长期坚持错误的运动习惯和动作， 很难达到预期效果， 即使有些良性改变， 却造成了身体其他方面的损伤 。
误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 。
突然大量运动， 机体难以适应， 会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病， 还可引起肌腱、肌肉拉伤， 很难坚持长期锻炼 。 正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始， 让机体有个适应的过程， 这个过程也叫疲劳期， 大约半个月， 然后逐渐增加运动量， 加大幅度， 动作也要慢慢地由易到难 。
误区二:初次进行器械锻炼， 认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 。
其实， 完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去 。 那样既占用你很多时间， 又由于突然运动量过大、过强， 会出现全身酸痛， 使正常锻炼难以坚持 。 正确方法是请健身指导员或根据自己的情况， 制订一个最佳锻炼方案， 有计划地一步一步实现你的健美健身计划 。
误区三:只要多运动， 不用控制饮食， 便可达到减肥目的 。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖， 其实常喝甜饮料、吃糕点、干果， 尤其能榨出油的干果和热量高的食品， 就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。 因此， 要想获得持久的减肥效果， 除了进行运动外， 还应从饮食上进行合理调控 。
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