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第四组动作：哑铃箭步蹲
最后一个动作 ， 我们进行弓腿蹲 ， 和第二组动作相似 ， 但我们这次练习后面的腿不用放在支撑物上 ， 而是在地面上 。
先让自己前后腿张开后 ， 双手抓着哑铃 ， 让身体往下蹲 ， 保持腿部挺直 ， 感觉到前面的大腿和小腿呈现九十度 ， 后面腿的膝盖接近地面 ， 就让自己起身恢复动作 。
当训练者练习完这4组动作后 ， 腿部会非常酸痛 ， 大家不要急着休息 ， 应该先让自己进行腿部的拉伸 ， 让酸痛减少后 ， 再去休息 。
训练后可以适当的补充些水份和蛋白质 ， 这样可以帮助身体及时恢复和使肌肉有效增长 。
最后告诉大家不要认为用哑铃进行练习 ， 在训练前就不要做腿部的热身了 ， 这是错误的 ， 我们每次开始身体锻炼前都要让自己做好充分的热身后 ， 再投入到训练中 ， 这样才可以让自己避免训练中肌肉出现受伤的情况 。
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