2008年的六月如期而至 ， 高三的学子们在苦读了十二年后 ， 终于到了最后检验自己的时刻了——高考 。 有研究调查发现 ， 对于学生来说 ， 考前心态和考场心态已成为学生能否正常发挥自己水平的重要因素 ， 天津一中高三班主任沈老师从两方面给考生们一点建议 。 考前：调作息 学会自我暗示 在考试前 ， 尤其是在距考试不到一周的时间里 ， 很多学生会出现想学习 ， 但是学不进去 ， 想看书又看不进去的情况 ， 严重的晚上会经常失眠 。 这些都是压力太大的体现 ， 属于不愉快情绪 。 【解决办法】 1.要保证每天的生活有一定的规律 ， 严格执行正常的作息时间 。 这样使人体内的生物钟有节律地运行 ， 尤其要保证自己在上午9：00-11：30 ， 下午3：00-5：00是高度兴奋的 ， 因为只有头脑清醒才能保证做题的正确率 。 2.劳逸结合 ， 在空余的时间 ， 轻松一下 ， 但不提倡剧烈的体育运动 ， 散步是非常好的放松方式 。 晚饭后和父母一同散步 ， 既能让自己劳累了一天的大脑休息片刻 ， 又能让自己那颗紧张的心放松一会 ， 暂且忘记高考的困扰 。 3.在学习的时候 ， 可能会越复习越觉得自己不会的知识还有很多 ， 心情烦躁 ， 此时要让自己先平静一下 ， 想想自己都复习了什么 ， 今天的收获是什么 ， 给自己一种成就感 ， 不要总想“我还差多少内容没复习” ， 一定要给自己信心 ， “我已经复习得很充分了” 。 4.高考前几天的失眠 ， 主要是心里太紧张所致 ， 只要放松 ， 把考试看轻一些 ， 便会减轻心理负担 。 如果硬睡睡不着 ， 不如静静地躺着休息 ， 不要过多去想考试的事情 ， 千万不要对失眠过于担心 。 如果晚上睡不好 ， 也不要焦虑 ， 第二天一上考场 ， 考生往往会一个激灵 ， 头脑变得清醒 ， 考试还能顺利进行 ， 发挥也不错 ， 所以凡事顺其自然 ， 不可过分要求 ， 造成太大心理压力 。 考场：牢记6句叮咛 发挥应有水平 考试对每个学生都是再熟悉不过的事 ， 但因为高考的特殊性 ， 使得有些学生在考试中过于紧张 ， 没有发挥出自己应有的水平 。 【解决方法】 1.考试中 ， 首先要做到放下一切思想包袱 ， 排除一切私心杂念 ， 专心致志 ， 一心一意地去答题 。 2.考生要注意答题的顺序 ， 尤其是理科、文科综合考试中答题顺序更为关键 。 对于心理素质较好的学生可采用先总体浏览试卷 ， 大致区分容易的题和有难度的题 ， 然后按照由易到难的顺序开始做题 。 对于心理素质较差 ， 平时考试中就丢三落四的考生最好还是按顺序依次做题 。 3.考试中一定要细心 ， 认真审题 ， 粗心是考试中的大忌 。 答题过程中 ， 对每一个题目要认真阅读 ， 看清题目的要求 ， 找出已知条件和要求的结论 ， 然后动笔答题 。 4.考试过程中遇到容易的题不要得意忘形 ， 如遇到容易的题时 ， 更要仔细 ， 因为越简单的题目能够做对的人数就越多 ， 如果在这些题上我们失了分 ， 那就等于失去了一部分竞争力 。 5.考试过程中 ， 要避免其他因素的干扰 ， 比如周围同学答题的速度 ， 监考老师的活动和站立位置等 ， 考试中一定把眼神放在自己的卷子上 ， 认真做自己的题 。 6.每门考试结束后 ， 考生千万不要在一起谈论已考过的科目 ， 也不要好奇地去听别人的谈论 。 因为在不知道答案的时候 ， 任何一个考生的答案都不是标准答案 ， 如果考生们互相讨论答案只会给自己带来不必要的烦恼 ， 所以每场考试结束后 ， 立即离开考点校回家休息 。
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