相反 ， 合理的睡眠可能有助于提高运动机能 。 在一项研究中 ， 大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时 ， 持续5至7周 。 这些运动员的运动速度更快 ， 反应时间大大缩短 ， 判断准确度增强 ， 疲劳程度降低 。
成年人睡多久最好
一般情况下 ， 人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时 ， 少年幼儿增加1小时－3小时 ， 老年人减少1小时－3小时 ， 这是不同年龄段对睡眠量时间的要求 。
上床半小时内即能入睡 ， 整夜不醒或醒一次 ， 不是间断多醒或早醒；不梦少梦 ， 不是多梦或噩梦；睡眠深沉 ， 不是似睡非睡 ， 或易受环境干扰、惊醒 ， 这是对睡眠质量的要求 。
另外 ， 人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点 ， 老年人稍提前为晚9点－清晨5点 ， 儿童为晚8点－清晨6点 。
文章插图
睡眠不足如何改善
准时睡觉
(人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点 ， 老年人稍提前为晚9点-清晨5点 ， 儿童为晚8点-清晨6点):处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间 。 但由于学业负担和丰富的感受性 ， 青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍 。 这就要求青少年有良好的时间管理策略 ， 对时间的分配进行规划 ， 并有较强的处理事务和自制能力 ， 才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠 。
做好睡眠准备
睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈 ， 保证心情的平稳与安适 。
注意睡姿
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻 。 研究表明,"睡如弓"能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 。 由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒 。 此外不要蒙头大睡或张大嘴巴 ， 睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难 ， 导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部 ， 胃部也会受凉;
适宜的环境
睡眠时光线要适度 ， 周围的色彩尽量柔和 ， 通风但不能让风直吹 ， 尽量防止噪音干扰 。 由于一部分青少年可能生活在集体宿舍 ， 因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力 ， 使得不同生活习惯的人都能大致协调同步 。
好的睡眠用品
【睡眠不足为什么会发胖 睡眠不足让你更渴望获得高卡路里】 舒适睡眠的第一要素 ， 是要选择一个适合自己的好床垫 ， 因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力 ， 还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动 。 专家指出:舒适的睡眠床垫 ， .睡前要摸摸床垫上是否有异物 ， 有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬 ， 因为床垫过硬会磨损儿童脊椎 ， 对脊椎发育影响甚大 。
相关经验推荐
- 秋分牢记“八不要” 让睡眠成为补品
- 皮肤水分不足易导致眼角皱纹 常做眼部运动告别眼角皱纹
- 为什么后背容易长痘 可使你背部痘痘消散的小妙招
- 外国人为什么不坐月子 饮食差异体质差异是主要原因
- 为什么闻到香菜味道恶心 不吃香菜是基因问题
- 为什么夏天穿黑色衣服会特别热???
- 为什么不能常用一种牙膏
- 为什么锻炼后体重反而增加 继续坚持运动减脂就在不远处
- 如何快速去掉黑眼圈 保持充足睡眠辅助饮食保健效果最佳
- 莫代尔面料的好处 莫代尔面料为什么很少有人穿