3、揉腿肚
以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20—30次，两腿交换6次 。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛 。
4、扳脚
扳脚运动对于我们的脚部健康非常有帮助，我们日常生活中可以经常做这一项运动，能够使我们的脚部更加健康 。
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20-30次 。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力 。
5、蹬脚
晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可 。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡 。
6、扭膝
两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动 。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛 。
7、搓脚
将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次 。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症 。
8、暖脚
俗话说“暖脚凉脑”，老年人一般是上热下寒 。暖脚就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康 。
结语：在平时一定要注意保护腿脚健康 。多做一些能够护腿的运动 。如果发现自己的腿部肿胀难忍，也千万不能不以为意 。因为腿部出现问题很有可能是因为身体出现异常 。一定要及时去医院检查！
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