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又细又直的美腿是怎样练成的？

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又细又直的美腿是怎样练成的？

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如何拥有美丽双腿？
美丽的双腿对于女性整体的身材、轮廓、曲线、气质都很重要 ， 我们只要日常坚持锻炼就可以获得健美的双腿 。有规律的肌肉训练 ， 能够有效改善大腿和小腿的粗细比例 ， 使双腿保持紧致健康 ， 更加可以使女生的整个体形显得苗条、挺拔、修长 。健身期间 ， 腿部的减脂训练、塑形训练和伸展训练可以交叉进行 ， 我们可以针对自己的腿部情况制订训练计划 。
跑步是一项非常简单有效的有氧运动 ， 成本低 ， 易实现 。跑步本身不会使小腿变粗 ， 反而可以让小腿的肌肉形态变得更加立体和紧实、线条感更强 。我还有一个小窍门分享给大家：跑步的时候先前脚掌落地 ， 迈开大步 ， 后脚掌轻轻地点到为止 。这样虽然跑起来更加费力 ， 但是一定不会让小腿变粗 ， 你可以放心大胆地说跑就跑啦 。
小腿怎么瘦下来？
首先要分清楚 ， 你的小腿是肌肉型粗壮还是脂肪型粗壮 。
肌肉型小腿很结实 ， 两脚尖立起来时 ， 腿部的肌肉块很明显 。而脂肪型小腿则比较软 。
对于肌肉型小腿粗壮的美女来说 ， 要格外注意运动方式 ， 多做有氧运动 ， 少做力量型运动 ， 以免加重肌肉感 。另外 ， 肌肉型小腿的女生要多做拉伸和按摩 ， 注意自己的站姿、坐姿和走路的姿势 。脂肪型小腿粗壮的美女则主要靠运动加按摩 。运动可以提拉小腿线条 ， 同时 ， 达到全身减脂和局部变瘦的目的 。
按摩可以说是瘦小腿最有效的方法 ， 只要坚持 ， 很快就能看到效果 。按摩的方法是用双手手掌夹着腿肚 ， 轻轻地旋转揉动 ， 揉动20～30次为1节 ， 做上5～7节即可 。这样可以促进下肢肌肉血液的回流 ， 增加腿部肌肉的力量 。另外 ， 可以用手向下推到足踝部位 ， 然后再从足踝部位向上推 ， 这样来回推十几次 ， 可以有效防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等症状 。
另外 ， 需要注意的是 ， 再也不要“坐着走”了 。很多朋友走路时重心全放在小腿上 ， 也就是我们平时所说的“坐着走” ， 这样不正确的发力方式会造成小腿的粗壮 。另外要注意 ， 体重大的女生不要总穿高跟鞋 ， 这样也容易使小腿变粗壮 。
【又细又直的美腿是怎样练成的？】结语：以上就是为大家介绍的瘦腿和美腿的方法了 ， 很多人要说了 ， 这得练多久啊 ， 其实重要的是坚持 ， 无论是从生活习惯上还是日常饮食上 ， 都要保持健康适度的量 ， 拥有美丽的双腿会让女性更漂亮 ， 更有自信 。

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