人们经常问什么是有氧运动呢?有氧运动有哪些呢?做有氧运动的好处是什么呢?有效的有氧运动时间是多长呢?室内有氧运动有哪些?下面来介绍有氧运动 。随着人们对身体健康的重视度加强,有氧运动慢慢被大众所知道 。步行作为有氧运动最基本、最简单的一种运动形式,也是世界上公认的最好运动,我们在生活中应该多多去进行 。
步行的好处
【“步行”最简单有氧运动】步行是唯一能坚持终身的锻炼方式,而且是一种安全的、适量的运动 。有规律的步行还能降低血压;促进心脏冠状动脉血流的畅通;增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;缓解疼痛;增强腿力,预防骨质疏松症;步行还能促进全身血液循环,改善大脑与植物神经功能,提高智力水平,预防老年痴呆症 。
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当然,步行不是一般的走路,而是有要求的 。如步行前应该全身心放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,使呼吸平静而和缓,然后再从容散步,否则就达不到散步锻炼的目的 。
步行时要做到“三宜”
1、一宜轻松,犹如闲庭信步之态,才能周身气血平和,百脉畅通,是其他运动所不及的 。
2、二宜从容和缓,不宜匆忙,更不能琐事烦身,要顺其自然,达到益智养神 。
3、三宜循序渐进,量力而行,做到形动而不疲,否则容易伤身体 。
步行速度的要求
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