文章插图
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据 。游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨” 。下面为大家介绍四种游泳姿势的技术要领 。
自由泳的技术要领
文章插图
自游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合 。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯乾的作用也不能忽视 。
躯乾应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样 。身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果 。自由泳的完整配合有多种形式 。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次 。
①手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水 。
②入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展 。随著身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势 。
③手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水 。
【四种游泳姿势的技术要领讲解】④出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势 。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作 。
相关经验推荐
- 必学的游泳镜防雾妙招
- 游泳池的水是不是循环使用的？
- 回龙观游泳培训：珍妮·汤普森的蝶泳技术
- 游泳桶：游泳推进力是指游泳时推动人体前进的力
- 宝宝游泳团购：蛙泳膝盖技术
- 游泳用英语：看看蛙泳
- 全运会游泳比赛视频：自由泳速成之浅见——自由泳五次通
- 天坛游泳馆游泳培训：公元九千年前就有游泳技术
- 游泳俱乐部英语：跟游训练的应用
- 上海游泳：游泳运动中肩关节损伤与预防