全运会游泳比赛视频：自由泳速成之浅见——自由泳五次通 _全运会

好的自由泳：“打水保持流线型，空中移臂阻力小，轮流划水不停顿，技术合理速度高。”自由泳五次通，并非夸张，五次还是个保守的提法，如教得好，学得快，个别人三次左右能学会，当然，要想游得更规范，还应勤学苦练。
全运会游泳比赛视频：第一次——熟悉水性与腿的练习
上好第一课很重要，好的开始是成功的一半，尤其是学生进步快，则兴趣更高，信心更足。
游泳技巧一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法，占第一次课50%时间，约有90%以上的学生能熟悉水性。

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游泳图片二、腿的速成法：
打水很重要，平衡离不了，保持流线型，下肢能抬高，配合不可少，划水更协调，打水是基础，切莫忽视了，各种姿势先练腿，模仿练习莫小看。
1、模仿练习，坐池边打水，尽量前坐，小腿入水，两手后撑，大腿发力髋为轴，足尖内扣踝放松，开始练习膝不屈，上下鞭打要韧柔。
2、漂浮与打水，扶边闭气，直臂沉肩，同伴轻托腹部，练漂浮与打水、站立、互换。
3、同伴扶臂托腹，打水前进，互换。
4、同伴轻拉双手后退，使其打水前进，互换。
5、同伴虚拉后退，打水前进，要自信，又要相信同伴，互换。
6、学习蹬底，蹬边后的自我打水，与站立。可比远，至此学会自由泳打水，但还须多练。
7、本课任务，约90%以上熟悉水性，80%以上学会打水，而且，男生胆子大，学得快，常有“吃不饱”和急于求成之感；而女生胆小，但更细腻、更协调。因此，教师应因势利导，多吃偏饭。

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第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术
怎样学游泳一、臂的速成法
（一）陆上模仿练习
1、双臂模仿“水”下动作，因两臂动作完全一样，只是先后轮换，故双臂模仿（弓步体前屈）是同时对称的，因此难度小、效果好。
2、单臂模仿各个环节，尤其注意推水（立掌）初学者宜采用手背朝前的直移臂，一是降低难度；二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。
（二）手腿配合速成法：
1、可站在浅水中弓步俯身，原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。
2、单臂划水配合法，常见的教法是练会打水后，直接练习双臂划水和呼吸配合，由于双臂轮流划水难度较大，不好掌握，初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上，腿就忘了打水，造成手忙脚乱，动作变型，身体扭摆，漂浮性很差，而采用单臂划水练习法，可加保护与帮助，难度简化了，矛盾减少了，进度加快了，信心提高了。

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3、前面谈到单臂划水与腿的配合，待两个单臂划水都练熟之后，可采用“前交叉”练习：一手前伸，另一手划完移臂碰前手，再划前手，以此类推。此前交叉难度小，好掌握，又不易扭摆和推水不到头。
怎么学游泳（三）本课任务，90%会打水，80%会单臂划水，75%会前交叉配合。
第三、四次——总复习腿、手腿配合，学习呼吸方法
一、按前二次课要求复习腿、手腿配合
二、呼吸速成法，手腿配合有节奏，突破呼吸过难关。
（一）呼吸与手配合口诀：“划水转头吐半气，嘴出推水快呼吸，移臂继续深吸气，入水头正闭住气。”
（二）陆上呼吸模仿练习，坐、立均可，弯腰低头，一手平放贴同侧耳腮，手指朝前（手代表水面）