天天坐着 ， 臀部肯定肥肉堆积 ， 如何练呢？跟着小编往下看 。
文章插图
让臀部变胖的原因有哪些
1：长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头 ， 坐久了 ， 屁股当然变得又宽又大啦 。
2：跷腿坐着 ， 一边悠哉一边胖
此刻 ， 你可能正窝在沙发里 ， 跷着腿在读这篇文章 。 无论在家还是在办公室 ， 如果你跷着腿坐一整天 ， 会阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 。 再不好好做浮肿护理 ， 比如按摩 ， 下肢静脉会渐渐突出 ， 严重影响下身循环 ， 导致脂肪增厚 ， 连肌肉都会僵硬 。
3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物 ， 甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着 ， 都会让下身发胖 。 因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动 ， 还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉 ， 同样影响血液循环 ， 导致脂肪堆积 。 内裤如果太大 ， 会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩 ， 而内裤太小或太紧 ， 则会把肉肉挤出来 ， 臀部变形在所难免 。
如何瘦臀
多做一下小运动 ， 能使臀部肌肉紧绷看 ， 从而塑造完美的臀部曲线 。
step1、面向下俯卧 ， 头部轻松地放在交叉的双臂上 。
step2、缓缓吸气 ， 同时抬起右腿 ， 在最高处暂停数秒 ， 然后边吐气边缓缓放下 。
step3、在胎腿时需注意足尖下压 ， 并且臀部不能离地 。 尽量将腿伸直、抬高 ， 你会感到臀部正在收紧 。
【臀部一瘦，人就变薄！4步教你瘦臀】 step4、重复上述动作20次 ， 然后换腿 。 每日进行一次 。
如何饮食
1、少摄入动物脂肪
想让臀部变得结实 ， 避免松弛与下垂 ， 首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取 。
最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪 ， 在肉类方面也应该减少摄入 ， 最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食 ， 鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗 。
2、多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动 ， 减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身 ， 而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素 。
3、多吃含钾类食品
而且不仅要解决便秘的问题 ， 对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性 ， 首要解决的是自己是否含钾量不足 。 那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜 ， 多吃含钾类的食品 ， 例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等 。
足量的钾可以促进细胞新陈代谢 ， 顺利排泄毒素与废物 。 当钾摄取不足时 ， 细胞代谢会产生障碍 ， 使淋巴循环减慢 ， 细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响 ， 囤积的水分与废物在下半身累积 ， 自然造成臃肿的臀部与双腿 。
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