不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准 ， 采取服药式的进食法 。 用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品 。 将减肥食品与个人口味相结合 ， 才容易坚持 。
【节食瘦身的十点要求】 正餐之外不要加餐 。 不到吃饭时间 ， 即使饿得难受 ， 最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物 。
不要每日少吃一餐 。 少吃一餐 ， 有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食 ， 也可能因此而感觉乏力 ， 使你难以继续遵守订好的饮食规则 。
不要回避面食或谷类食品 。 谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖 ， 它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀 ， 吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃 。
不要只吃精细食品不吃淀粉类食品 。 吃精细食品饥饿感会很快出现 ， 迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿 。 用低糖 ， 即少吃碳水化合物来减肥 ， 体重虽会减轻较快 ， 但真正失去的只是水分 ， 一旦再次进食就会重新发胖 。 淀粉类食品是人体不可或缺的食品 。 况且 ， 这类食品在烹制过程中 ， 已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉 。
不要以零食代替正餐 ， 零食并不能减少正餐的饭量 。
不要满足于多糖的副食 ， 尤其是奶油食品 ， 它让人省去了咀嚼动作 ， 且无助于糖的分解 。
不要为节食而失去吃饭兴趣 ， 节食不是忧郁的同义词 ， 要把吃饭当作一种饶有情趣的享受 ， 轻松舒畅地享用美食 。
不要在两周内就减去5公斤 ， 想保持身体及心理的健康 ， 获得一个持久的效果 ， 每日所减的量就不能超过自身体重的5% 。
不要忽视饮酒量 ， 1杯葡萄酒＝6块糖 ， 酒除酒精对内脏有损害外 ， 还含有高热量 。
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