如何养生 ， 每日三餐应该吃什么【养生饮食知识入门级养生饮食】我们一般习惯一天吃三餐 。三餐食物量的分配及间隔时间应与作息时间和劳动状况相匹配 。对待早、午、晚三餐 ， 合理比例是30％、40％、30％ 。通常上午的工作学习都比较紧张 ， 早餐的营养就更加重要 。
1.每天要吃一个水果 。因为水果中含有大量维生素及纤维素 。
2.每天两调羹油 。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量 ， 其中植物油和动物油各占一半 。
3.每天三碟蔬菜 。尤其要吃叶绿素丰富的茎叶类蔬菜 ， 其次是瓜果类 。
4.每天四碗饭或四个馒头 。在人体所需营养中 ， 谷类食物的营养是必不可少的 。
5.每天五份蛋白质：一个鸡蛋 ， 一杯牛奶或豆浆 ， 一碟鱼或虾类、贝类 ， 一碟肉 ， 一碟黄豆芽或豆腐 。
有一科学饮食方法:高度概扩为3句话.即;早饭要好,午饭要饱.晚饭要少.按这个原则去搭配饮食既能保持健康的营养,又能保持体形.多吃水果多吃菜 ， 粗细搭配才健康你好！
早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 。早餐涉入的食物品种要多一些不要每天都吃一种食物 ， 特别是油炸食品 。中午大鱼大肉要放开的吃 ， 别撑着就行 。晚上一定要吃素 ， 以蔬菜为主 。OK!
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我是新手 ， 夏季有哪些养生食谱
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