【运动前、中、后，吃点什么好？】运动前要吃东西吗？运动过程只能喝水吗？运动后吃点什么补充营养？看完这篇短文，你就心里有数了 。
运动前
空腹或刚进完食就开始运动对人体健康是非常不利的 。在运动之前最好使用少量食物，但至少要在开始运动之前半小时食用，这样不但可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果 。
晨练者早餐一定要避免食用难以消化的食物，比如油炸食品等，最好食用奶制品、谷类、水果、饮料 。
运动中
肌肉运动会导致身体大量流汗，因此及时补充水分是非常必要的 。一般人日常每天需要喝1.5升水，而运动时就必须依照运动量的大小给身体“补水” 。
如果是少于1个小时的体力活动，需要每15分钟喝150～300毫升水；如果运动持续1～3小时的话，最好及时给身体补充糖分 。
运动中一定要避免喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水很可能引起消化系统方面的问题 。
运动后
运动后的进食要科学搭配，以满足人体各方面的需求，这样才能够令身体的支出与摄入达到相对平衡，从而达到运动的真正目的 。
在运动结束后可补充果汁或蔬菜汁、牛奶 。平时的食谱一定要搭配均衡，新鲜的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米饭、土豆），要保证每天至少有一餐有肉或鱼 。
相关经验推荐
- 人中长这样的人很长寿！
- 安全有效丰胸 饮食+运动丰胸法
- 女式运动内衣的选择技巧 运动内衣怎样选择尺码
- 如果你已经确诊为慢性前列腺疾病
- 前列腺炎怎么治才算治愈呢
- 男性前列腺炎的发病原因是什么
- 如何精挑瓷砖
- 不必谈室内污染色变
- 改造居室小技巧
- 吃中药会导致月经提前吗 吃中药为什么会提前来例假