其实 ， 有了七分饱的意识 ， 就是好的开始 。 专家提醒 ， 除此之外 ， 还要注意一些细节：
1、专心吃饭 。
对饱的感受 ， 是人的本能 ， 天生具备 。 不过 ， 对不同级别饱的感受 ， 一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到 。 如果边吃边聊 ， 或边吃边看电视 ， 就很难感受到饱感的变化 ， 从而不知不觉地饮食过量 。
2、细嚼慢咽 。
只有细嚼慢咽 ， 才会感受到自己对食物热情的变化 ， 饥饿感的消退 ， 吃饭速度的减慢 ， 胃里逐渐充实的感觉......也只有这样 ， 才能体会到不同饱感程度的区别 。 然后 ， 找到七分饱的点 ， 把它作为日常食量 。
3、少精多粗 。
吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱 ， 有利于控制食量 ， 比如喝八宝粥 ， 吃汤面 ， 都容易让七分饱的感觉提前到来 。 另外 ， 吃需要多嚼几下才能咽下去的食物 ， 比如粗粮 ， 能让人放慢进食速度 ， 有利于感受饱感 ， 从而帮助人们控制食量 。 相反 ， 精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快 ， 不知不觉中吃下很多 。
【每餐七分饱：七分饱是什么感觉？】 以上我们了解了吃七分饱到底是个什么样的感觉 ， 也接受了营养专家给我们的宝贵建议 ， 可见我们的生活中处处充满着科学 ， 只有我们多了解 ， 才能让这些有价值的东西更好地为我们服务 。 如果想了解更多的相关生活小常识 ， 请持续关注小常识123网的保健养生栏目 ， 您会发现生活其实很简单 。
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