很多时候 ， 小肚子其实不是赘肉而是腹内污垢堆积导致的 。 想快速的消灭掉小肚子首先要从清理肠胃开始 。 介绍一下平时在家中可以操作的方法给大家 。 紧张型便秘： 由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题 。 紧张型便秘属于浅层次的便秘问题 ， 也可以说是“急性”便秘 。 一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰 ， 突然肠胃不通了 ， 或者是腹泻 ， 走了两个极端 。 如果碰到的是紧张型 ， 别太担心了 ， 只需注意饮食、调整心态 ， 并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了 。 长期型便秘：由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题 ， 并且日积月累 ， 越来越严重 。 长期排泄不畅 ， 污垢很容易在肠道的弯曲处堆积 ， 时间长了肠子就如同脏了的“百叶窗”般很难清洗干净 。 这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上 ， 使肠胃变得像长期浸泡在药水中的双手 ， 干涩不堪 ， 这样就更难排泄了 ， 形成了恶性循环 。 长期便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决 ， 同时配合家庭护理 ， 只能慢慢地调节正常 。 家庭腹部净空饮食法 女人是水做的水是涤清肠胃的好伙伴 ， 平均每天需饮用2000ML-3000ML的水 ， 多多喝 ， 早晨起床空腹时就喝下一大杯 ， 能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润 。 荤素搭配1：3 多吃高纤维食物 ， 如蔬菜、水果、粗粮等 。 当然 ， 光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道 ， 荤菜和素菜的量基本是1：3 。 女性宜红肉 ， 如牛肉 ， 低脂肪高蛋白 ， 不吃内脏 ， 少吃辛辣食物和调味料 。 要吃优质油 不要完全不吃油 ， 肠胃壁会不润滑 。 适当地吃一点油 ， 但一定要保证优质 ， 如茶树油、橄榄油 ， 不要吃猪身上的油 ， 比较劣质 ， 很容易转换成自身脂肪 。 家庭腹部净空运动法 肠胃蠕动操首先 ， 将手掌根部搓热 ， 先将右手置于胃部正中 ， 顺时针按摩胃腹部区域 。 这是由于腹部右侧是升结肠 ， 左边是降结肠 ， 顺时针是依照排泄的流向 ， 帮助肠胃蠕动 。 然后 ， 右手置于上腹部的右侧 ， 手掌自右向左推 。 这样可以加快中间横结肠的运动 。 最后 ， 将右手置于上腹部 ， 轻轻下压 ， 并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部 。 这是顺着乙状结肠的走势 ， 让排泄物轻松排出 。 小贴士： 做完动作马上喝下一杯水 以上动作都平躺着完成 ， 做一段时间后 ， 下床慢走 ， 会有通气的感觉 ， 马上喝下一杯水 。 舒畅通络操第一节身体坐直 ， 叉开虎口插在腰间 ， 虎口处用力 ， 肌肉处于紧张状态 ， 在腰间上上下下地按摩 。 这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经 ， 起到辅助作用 。 第二节用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处 ， 顺着人体总心线从下往上推 ， 一直推到锁骨的中心交汇处 。 这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气 。 第一节操 ， 可以在排泄的同时完成 ， 能够有效帮助排泄掉腹中污垢 。
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