体重超过标准体重的20%以上 ， 就已经属于肥胖 。肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态 。人体肥胖就会使人的健康、体形和正常生活受到影响 。因此 。肥胖是脂肪过多的一种慢性疾病 。但是肥胖者往往盲目的减肥 ， 这会给自身带来一定害处的 。给大家说一下减肥的时候应该注意哪些事项 。
1减肥时饮食原则：降低热量的摄取营养学家认为 ， 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。如果 一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
2控制主食和限制甜食：如原来食量较大 ， 主食可采用递减法 ， 一日三餐减去50克 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等 。
3 少吃1口肉：2个月减10磅专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 专家们认为 ， 如果作到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。切忌 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
4减少食物的摄入量：要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。
5每天1餐流食：5周减10磅通常 ， 流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。切忌流食不要单一化 ， 以免缺少营养 。
我们都知道健康的减肥方法都是要搭配运动的 ， 通过控制饮食 ， 在配合有氧运动 ， 只要坚持 ， 一定就会成功的 。不是盲目的减肥就能有效果 ， 这就是为什么有的人多吃不胖 ， 有的人吃的少还会长肉的原因 ， 随话说 ， 吃要吃的健康 。
【减肥的禁忌介绍】
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