1、喝绿茶
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绿茶富含多种强抗氧化剂， 可降低胆固醇及高血压 。 烧开2升水， 加入3袋绿茶， 加盖浸泡10分钟， 再取出茶叶袋， 将凉茶放入冰箱冷藏 。 这些凉茶可供一天饮用， 还可根据个人喜好适当加冰块饮用 。
2、吃点大豆
大豆及其制品豆腐等提供的豆类植物蛋白质可以降低胆固醇 。 为了避免摄入过多添加剂， 最好少吃加工熏制类大豆食品 。
3、多吃鱼
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肉类中的饱和脂肪会增加动脉栓塞危险 。 而三文鱼和凤尾鱼等鱼肉中则富含欧米伽3脂肪酸， 有助于稳定心率 。 每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉， 可使心脏病发作死亡危险降低52% 。
4、吃点坚果
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多项研究发现， 每周吃5盎司坚果（约合141克）可使心脏病危险降低1/3 。 5、多吃蔬菜
营养学家建议， 每天摄入蔬菜量应占食物总量的一半 。 专家特别推荐甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜， 它们富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质 。 6、睡够8小时
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中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化（心脏病主要诱因之一）危险降低33% 。 睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素， 增加动脉炎症几率 。
7、步行20分钟
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每周运动2.5小时（平均每天20多分钟）可以使心脏病发病率降低1/3， 同时还能少得2型糖尿病 。
8、打坐5分钟
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沉思冥想有助于缓解日常压力， 促进健康 。 静静端坐， 双目轻闭， 排除杂念， 专注呼吸5—10分钟 。
【日常生活与健康饮食小常识！】 9、丰富精神生活
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多项研究表明， 多参与社交和志愿活动， 丰富日常精神生活， 有助于改善生活质量， 降低心脏病危险 。
10、避开二手烟
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研究发现， 吸二手烟对心血管系统的危险是主动吸烟造成危险的80%—90% 。 不论是接触几分钟还是几小时， 都会对心脑血管产生危害 。
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