吃什么既能瘦下来又养生？100克菠菜中仅仅含了24大卡的热量，然而维生素A及铁质又非常的丰富 。如果晚上饿了，可以做菠菜沙拉，水煮菠菜，甚可以直接洗干净生吃 。菠菜不可烹煮过度，否则破坏菠菜的营养物质 。
无论是哪种颜色的豆，红豆绿豆或者是黑豆，它们的减肥价值都非常高 。豆类富含蛋白质，脂肪很低 。100克黄豆有359大卡，蛋白质6克 。女性晚上吃豆类可以榨成豆浆，不加糖分，不仅可以饱腹，还可以暖胃哦 。
西红柿也属黄绿色蔬菜，作为人气的减肥食品，西红柿每100克热量才16大卡，并且它含有大量维生素，包括提高脂质代谢的维生素B6，对女性减肥瘦身相当有帮助 。同时维生素C更具有美容功效，让你瘦得更漂亮 。
黄瓜富含大量维生素和纤维素，可以消除便秘加快女性脂肪燃烧的速度哦！而且黄瓜片含有的营养素更多，不要削掉吃哦！
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失 。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果 。
牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求，而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显着的效果 。100克菠菜中仅仅含了24大卡的热量，然而维生素A及铁质又非常的丰富 。如果晚上饿了，可以做菠菜沙拉，水煮菠菜，甚可以直接洗干净生吃 。菠菜不可烹煮过度，否则破坏菠菜的营养物质 。
无论是哪种颜色的豆，红豆绿豆或者是黑豆，它们的减肥价值都非常高 。豆类富含蛋白质，脂肪很低 。100克黄豆有359大卡，蛋白质6克 。女性晚上吃豆类可以榨成豆浆，不加糖分，不仅可以饱腹，还可以暖胃哦 。
西红柿也属黄绿色蔬菜，作为人气的减肥食品，西红柿每100克热量才16大卡，并且它含有大量维生素，包括提高脂质代谢的维生素B6，对女性减肥瘦身相当有帮助 。同时维生素C更具有美容功效，让你瘦得更漂亮 。
黄瓜富含大量维生素和纤维素，可以消除便秘加快女性脂肪燃烧的速度哦！而且黄瓜片含有的营养素更多，不要削掉吃哦！
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失 。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果 。
牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求，而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显着的效果 。
红辣椒不只是在料理上的调味品，而且它的疗效也是为世人所称道的；长久以来红辣椒已被用来治疗咳嗽、感冒、鼻窦炎和支气管炎，另有些研究指出可能与预防胃溃疡或是中风、高血压、心脏病有关 。
土豆是腐国人民的挚爱，土豆中含有一种RS2抗消化淀粉，这种淀粉不能被机体消化，因此不会引起血糖升高 。但是食用土豆时若油炸，容易使土豆中的淀粉变成变性淀粉，对人身体无益，所以还是推荐煮土豆，放点盐和胡椒，也是很清爽舒服的味道 。
鸡蛋营养价值高自不必说，但是水煮其实比炒或者煎更有益健康，而且营养价值损失少 。但也不宜多吃哦，每天2个足矣，过多的话胆固醇会很高 。
亚麻籽油是最利于减肥的植物油，它富含能加快燃脂的欧米伽3脂肪酸，是快速减肥的必备品 。所以，想要减肥的MM不妨用亚麻籽油代替其他的油，这样也是减少热量摄入的一个好方法呢！
粗粮富含纤维素，可以促进肠蠕动 。适量吃粗粮，可以有效改善便秘，食用粗粮的同时，要多喝水 。建议每天摄取30-60克的粗粮 。要选择一些低热量高蛋白高营养的食物 。可以选择富含膳食纤维的纤米无脂蛋白米 。这款无脂蛋白米高蛋白、高纤维、高维生素，是一款可以瘦身的大米试一试吧，不反弹减肥法 。科学减肥法不忌口，吃什么都不长胖，所以什么都可以吃！总之，吃得品种要多，吃得总量要少！要长时间的坚持，因为胖是漫漫长的，减肥也要慢慢来（千万别想一个月减50斤），这样才能有好结果！ 经常走路（每天8公里），能走路就不骑自行车，能骑自行车就不乘公交车 。不要吃减肥药，是药三分毒，有副作用 。减肥的最好方法是什么都可以吃，但只是每个品种尝一口，解解馋就行了，每餐只7分饱，吃完饭感觉有点儿饿，饭前先喝汤或稀饭，刚开始不习惯，一周后就习惯了 。别吃油炸食物，别吃零食，晚上别喝酒（同时能使能吃多鸡鸭鱼肉），同时要适当锻炼，经常做俯卧撑（每天男500以上，女100），哑铃操（也可以用砖头），跳绳，爬山（爬楼100–200层） 。这样您既能减肥又能锻炼肌肉还不缺营养 。按照专业的养生专家调理
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