一、了解膝盖： 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的 。 谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节 。 在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板 。 股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病 。 软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分 。 【爬山和徒步如何保护膝盖？】
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二、症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼 。 其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛 。 病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛 。 患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走 。 在膑尖处有明显的压疼 。 触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变 。 有些患者可以摸到增生的骨刺尖 。 作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛 。 无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼 。 三、检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 四、形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化 。 登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化 。 五、治疗： 1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片 。 这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力 。 3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次 。 注意！不能双腿同时，要分开进行 。 此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间 。 腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
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