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十二字经饮食养生法( 三 )

知识百科运动养生四季养生


怎么养生:
清晨5点，大肠开始排毒，6点是起床的最佳时间，应该上厕所大便 。口干时最好喝清水/果汁，不要为了提神而猛喝咖啡 。
辰时 (早上7点~9点，胃经当令)
应该做的事:吃早餐、户外散步
避免做的事:赖床、坐着不动
怎么养生:
早上7点，胃部消化最活跃，应该吃早餐 。轻微活动一下身体，能帮助消化，躺着、坐着都是不对的 。
巳时 (早上9点~11点，脾经当令)
应该做的事:工作
避免做的事:睡懒觉
怎么养生:
早上9点，脾脏吸收早餐的营养，全身充满活力，头脑也较灵活 。在巳时，睡懒觉等于在浪费时间 。
午时 (中午11点~13点，心经当令)
应该做的事:营养均衡的午饭、闭目养神
避免做的事:悲伤、抱怨
怎么养生:
中午12点半，是午饭时间，食物种类丰富但不宜吃太多，不然会对你的精神造成负担 。在13点左右，闭目十五分钟以调养心神 。心主喜，心经运行时，千万不要悲伤或抱怨 。笑容有益于心脏 。
未时 (下午13点~15点，小肠经当令)
应该做的事:喝水两杯
避免做的事:激烈运动
怎么养生:
未时是一天中最暑热的时辰，在夏季，未时要避免外出和激烈运动，并多喝水 。午饭营养被吸收，血液里黏稠稠的，喝两杯凉水能稀释血液，降低体温 。
申时 (下午15点~17点，膀胱经当令)
应该做的事:记忆力训练、与人谈话、喝水两杯
避免做的事:憋尿
怎么养生:
申时，这是人体反应最灵敏的时辰，记忆力与口才大增 。是膀胱经当令的时侯，所以不该憋尿，要让膀胱自然排毒 。规划好自己一天的运动作息时间表，早上7点起床，可以做一些简单的拉伸、伸展动作，帮助身体恢复精神，然后吃早餐上课，中午天热，不适合运动，可以适当看一点书陶冶自己，傍晚时分，晚饭后1小时，可以进行一些运动，比如跑步，跳绳、瑜伽等等，锻炼身体，运动后进行适当的恢复、休息、散步之类的，一天的时间合理安排好，其实可以做的事情也是蛮多的，晚上尽量饮食比较清淡一点，早餐、晚餐主要摄取蔬菜、五谷杂粮、粗粮、水果等热量相对低的食物，饮食要均衡，晚上尽量11点前入睡，让身体排毒在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此 。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法” 。中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班” 。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果 。亥时(晚9—11时)，为三焦经当令 。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始 。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态 。子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令 。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间 。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量 。丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令 。静心养气是最好的保肝方法 。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤 。寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令 。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰 。卯时(早晨5—7时)，大肠经当令 。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓” 。辰时(上午7—9时)，胃经当令 。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱 。早餐应该清淡，要吃饱 。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼 。巳时(上午9—11时)，脾经当令 。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息 。午时(上午11时—午后1时)，心经当令 。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐 。酒可喝但不能醉 。饭后宜睡半小时，不要过多 。未时(午后1—3时)，小肠经当令 。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶 。申时(午后3—5时)，膀胱经当令 。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃 。除用脑学习外，要注意多喝水 。酉时(午后5—7时)，肾经当令 。这是肾虚者补肾的最好时机 。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥 。戌时(晚7—9时)，心包经当令 。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位 。总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的 。手机问题的

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