人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡 。床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳 。如无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光 。睡前避免蓝色灯光 。蓝色灯光就像日光一样，夜晚的时候应该使用颜色偏黄的灯泡 。金黄色或红色调的灯罩能够模拟自然的夜光，帮助睡眠 。
霜降保暖养生
民间有谚语：“寒露脚不露” 。而霜降在寒露之后，更应“脚不露”，由于天气逐渐转凉，一旦脚着了凉，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经和泻经等病症 。
添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准 。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗 。常言道：“出门需防三、九月”“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减 。
寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此秋冬季脚部保暖尤为重要 。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子 。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间 。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用 。秋冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心 。
秋冬过渡时节，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉 。如，可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力;勤晒被褥让紫外线杀菌;多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热 。
霜降精神养生
秋天是宜人的季节，但随着气温降低，日照减少，秋雨绵绵，花木凋谢，给人一种凄凉、垂暮的感觉，容易产生忧郁、烦躁等情绪变化 。中医认为，秋五行属金，内应于肺，而肺主气，司呼吸，在志为忧，肺气虚，机体对不良刺激耐受性下降，易产生悲忧情绪 。
特别是老年人易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者，终日郁郁寡欢，少语懒言，很容易患上抑郁症 。因此，秋季精神养生的关键是要克服这种悲凉忧郁感觉，树立乐观精神 。防止抑郁症要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，做些自己喜欢做的事情，勤于锻炼，投入大自然，凉爽的秋季正是外出旅游的好时机 。
首先，要宁心安神，保持与世无争、自乐其中的心态，要有事业责任心和生活目的，静心养气;其次，多与外界接触，多晒太阳，不要老呆在室内，空气中有很多有益健康的负离子;第三，笑泯忧愁，笑能解除烦恼，调整人的心理状态，也能振奋精神，另外也可通过参加集体活动以及朋友聚会等活动来充实生活 。
霜降吃什么
一、花生米大枣烧猪蹄
功效：滋补肾阴 。补血益气 。
做法
1.花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润;
2.将猪蹄出毛洗净，煮四成熟捞出，用酱油拌匀;
3.锅内放油，上火烧七成热，将猪蹄炸至金黄色捞出，放在炒锅内，注入清水，同时放入备好的花生米、大枣及调料，烧开后用小火炖烂即可 。
二、白果萝卜粥
功效：固肾补肺，止咳平喘 。
做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用 。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之 。
三、清蒸人参鸡
功效：滋补肾阴，补血益气 。
做法
1.将母鸡放入开水锅里烫一下，用凉水洗净;将火腿、玉兰片、香菇，葱、生姜均切片;
2.将人参用开水泡开，上笼蒸30分钟取出;
3.将母鸡洗净，放在盆内，置入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜、精盐、料酒、味精，添入鸡汤(淹没过鸡)，上笼，在大火上蒸至烂熟;
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