【常做这个动作，轻松摆脱腰酸背痛！】
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有些人背痛却找不到原因 ， 可能是平时的坏习惯导致脊椎遭受破坏造成的 。 要避免脊椎受伤或摆脱背部疼痛 ， 需要我们平日里就要做好保养 。 保养方法非常简单 ， 只要在家里找个地方就可以完成 ， 而且也不需要用到太多力气 ， 就连懒惰的人都可以躺着试试 。 躺下后伸直右臂 ， 左腿打直 ， 右腿尽量往左边伸展到膝盖靠近左手维持20秒 ， 两腿各重复这个动作两次 。 平躺后两腿皆弯曲 ， 接着用双手抓住左腿膝盖往躯干处按压20秒 ， 两腿各重复这个动作两次 。 躺下后让右脚膝盖弯曲 ， 左腿举上头顶 ， 用手在膝盖下方辅助 ， 往身体处轻压30秒 ， 两腿各重复两次 。 背部贴地 ， 左腿膝盖弯曲后抬起 ， 把右腿下半部横跨在左腿上 ， 呈现直角90度的姿势 ， 轻轻把左腿往头部方向按压 ， 维持30秒后再换另一只腿 。 右膝贴地 ， 左腿弯曲维持30秒后再换另一只脚即可 。 平时还要注意以下事项 ， 对消除腰痛事半功倍！ 许多人有睡前躺在床上玩手机的习惯 ， 这样不仅会让疲劳累积在体内 ， 更会缩短睡眠时间 。 睡眠不足的话 ， 肌肉更容易僵硬导致腰痛！ 除了生理 ， 心理压力也是造成肌肉僵硬的一大原因 。 可以试着把自己的心情写下 ， 喝喝茶放松一下后 ， 用冷静、理性的心情好好整理自己的情绪 。 饮食过量对身体可说是百害而无一利 ， 不仅会导致腰痛 ， 还会造成便秘 ， 带给消化系统负担 。 建议早餐可以吃水果 ， 午餐晚餐吃6分饱 ， 餐间想吃点心的话就选择生菜 。 虚寒可以说是腰痛的头号敌人 ， 会让身体血液循环变差 ， 降低废物质的排出 ， 让肌肉变得僵硬 。 想让吃进的蔬菜水果酵素好好发挥功效的话 ， 记得一定要保持身体温暖！
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