富贵包的形成一般都伴随着头前倾 ， 上交叉综合症 ， 胸椎后凸 ， 因此延展胸椎打开胸腔也非常重要 ， 可以利用墙角或者是门 ， 弓步双手臂推墙面 ， 身体向前 ， 辅助打开胸腔 ， 注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙 。
3、按摩放松颈部肌肉
利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点 ， 放松颈部肌肉 ， 此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉 ， 帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织 。
4、放松上背部肌肉
放松上背部 ， 如果采用徒手按摩一定要在专业的康复师或者理疗老师指导下操作 。 也可以采用泡沫轴来自我放松 ， 仰卧上背部在泡沫轴上 ， 屈双膝 ， 双手抱住头部后侧 ， 前后滚动 ， 直到放松上背部肌肉以及筋膜组织 。
5、练习肩胛骨的内收
靠墙山式 ， 双手向两侧打开 ， 屈手肘成“招财猫”的样子 ， 慢慢的伸展手臂向上 ， 然后再向下 ， 手肘内夹 ， 肩胛骨相互靠拢 ， 保持5-8个呼吸 ， 上下重复练习 。
6、抗组练习加强力量
端坐在椅子上 ， 双腿分开与髋同宽 ， 将弹力带套在头部后侧 ， 双手拉住弹力带两端 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量 。
7、灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包 ， 颈部的拉伸以及关节练习也非常重要 ， 可以将双手臂向上举起 ， 身体向左侧侧弯 ， 或者双手打开向后打开 ， 让肩颈部位的关节肌肉运动起来 。
8、调整身体姿势
调整富贵包最终还是要回归到生活 ， 所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要 ， 不论是坐姿 ， 站姿 ， 还是看手机 ， 用电脑 ， 看书等 ， 都要时刻注意自己的姿势是否正确 。
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