立冬该如何预防疾病
冬天是各种疾病的高发季节，特别是老年慢性疾病的急性发作如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病;也是流感的高发时节 。俗话说，治病不如防病，在冬季，增强体格和养生保健显得尤为重要 。在实际生活中，应该如何预防疾病呢？
立冬饮食宜清淡
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机 。立冬进补要使肠胃有个适应过程，不可“盲目”进补 。立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物 。冬季饮食的营养特点是增加热量，可选用脂肪含量较高的食物 。为此，需要摄入足够的富含糖和脂肪的食品如粮食、食油以及其它富含脂肪的副食品 。此外，也要经常吃肉、鱼、蛋之类，大豆及豆制品，以及维持正常生理需要的蛋白质 。
冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加 。所以要注意选食富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品，以保证人体对这些营养素的需要 。应特别注意增加维生素C的含量 。可多食萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要 。另外，冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢 。一般每日补水量不应少于2000至3000毫升 。
早睡晚起多运动
每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点，也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期 。每年立冬后，受冷空气影响，患感冒、痛风、胃病的病人都有所增加 。提醒，进入立冬以后，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复 。最好是等到太阳出来以后再起床活动 。
运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼 。中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒 。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症 。保持室内空气流通，多做运动，多晒太阳 。
冬季锻炼还要注意掌握“度”，不能透支体能 。可根据自身状况，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目 。临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益 。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能减少患感冒的几率 。关节疼痛的患者要注意保暖，适当休息与运动相配合 。常年有胃病的朋友，应戒烟、酒，减少食用辛辣食品 。
立冬节气男性御寒四原则
立冬之后，天气在传统意义上，“立冬”代表着冬季的开始，但在南方地区，立冬时节也可能还是一派“小阳春”的景象 。随着冷空气逐渐南下，气温开始逐渐下降 。
冬季是人们进补保健的好时节，饮食在冬季人体调养中显得尤为重要 。专家说，中医认为冬季人们皮肤收缩，新陈代谢下降，因此在进补和饮食上需格外重视 。
冬季气温骤降，寒气袭人，阳气收藏，气血趋向于里，故冬令食疗男性应以保持体内阴阳平衡，藏精御寒为主 。
一宜温肾填精
冬季适当摄入具有营养丰富，温肾填精，产热量高，易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力 。或者食用药膳调理，如牛肉200克，鲜山药250克，水煎，待肉烂熟，食肉饮汤，益肺补肾 。也可食用温性水果，如大枣、柿子等，补血益肾填精，抵御寒邪 。
二宜果蔬补体
冬天是蔬菜的淡季，应注意多摄入富含维生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橘子等;还要多吃含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等 。
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