细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三大维度出发，减少脂肪在体内的堆积 。还能降低对油腻食物的依赖度，并在肠壁建立脂肪隔离膜，从而保持长久的苗条 。同时能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能，使人肌肤红润，精神焕发 。实现既减肥又美颜的双重功效！
保持充足的睡眠，生活有规律
饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代都市女性普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题 。
饮食与运动相结合，一直都是减肥的两大要素，但比起这个，几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等，每天生活都必须要做的事情是更重要的，减肥也要基于生活，始于生活，是脱离不了生活的！为了养成易瘦体质，可以尝试以下几种做法：
1.早餐趁早解决
上班族习惯了晚睡晚起，就醒了也习惯性赖床，没时间吃早餐或者随便应付可不行 。早餐热量不够，上午饿了就会吃点心果腹，结果中午失去食欲，打乱饮食习惯和时间，晚上又要吃宵夜解馋，脂肪越囤越多，所以很容易长胖 。
2.少食多餐 增加进餐次数
每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7 。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食 。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率 。
3.让运动融入生活
只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动 。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助 。
但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果 。
4.培养属于自己的兴趣爱好
在我们快要坚持不下去的时候，可以想办法分散注意力，缓解我们的压力，很多人都会吃东西解压，那么想要瘦身是很难的，而且还会牺牲我们的身材 。所以，培养吃东西以外的兴趣，也是非常重要的 。
我们可以去学习跳舞，或者是学习做瑜伽，又或者是学习摄影，出去采风，这些可以让我们动起来的兴趣爱好，既可以稳定我们的情绪，也可以帮助我们健康的瘦身 。
5.让身体学会排毒
身体会排毒，脂肪和毒素都不会堵塞积聚，自然不怕稍不留神就长出来的小肚腩 。注重你的饮食习惯，调理好身体的循环，就可以养成易瘦体质 。
扩展资料“易瘦体质”就是指因遗传、饮食、运动、新陈代谢等因素，导致人体较容易变瘦的情形 。想要减肥不反弹，那么就需要保持你在减肥期间的饮食习惯和运动习惯 。
我们能减肥成功，是因为在某一端时间里我们每日热量摄入小于每日热量消耗 。如果减肥成功后，恢复到以前正常诚饮食习惯，又停止运动，那么每日热量摄入很有可能大于每日消耗热量，多余的热量会转换成脂肪储存起来 。过一段时间就又胖回去了 。
这就是通过节食减肥，容易反弹的原因 。我们是靠毅力控制吃得尽量的少，当减肥成功之后，放松自己，可能比以前吃的更多 。
并且靠节食减肥更多的，更多减掉的是肌肉后水分，导致身体代谢降低，一旦不在克制反弹更容易 。
想要减肥不反弹，建立长期均衡饮食和运动习惯才是正确的方式 。守则1 早睡早起身体好 培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化 。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥 。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间 。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！ ◇早餐不可少 为了顺利吃到早餐，一定要养成早起的习惯 。早起吃早餐也是使后续用餐时间正常化的重要关键 。◇早早上床睡觉 早点睡觉除了是断绝吃宵夜欲望的最佳方法外，也是让自己能早起的动力 。早睡早起，执行减肥计画也会更容易！ 2 守则2 自己决定食量 觉得饱了，就该提醒自己停止 。很多人虽然吃饱了，但为了不浪费食物，仍然硬撑著把碗盘内的吃光光 。虽然勤俭是美德，但为了健康和身材，吃饱了就该停止，否则在煮饭或点菜时，就该把握食物的份量 。还有，习惯在饭后吃甜点的人，应该把甜点的热量算进餐点中，如此必须减少正餐份量；而习惯最后吃喜欢的食物的人，则要小心吃过多！ ◇确实掌握食量 无论在家吃或外食，都要确实掌握食物的份量 。如果感到饱腹却仍有剩菜时，请给宠物吃或忍痛丢弃，别全部扫进肚里 。◇从喜欢的食物开始吃 把喜欢的食物放到最后，就算饱腹也会勉强自己吃下去，因此放在用餐顺序之前，可以防止吃太多！ 3 守则3 1日3餐不可少 3餐时间充裕，悠闲进食 。为了赶时间而狼吞虎咽，甚至干脆忍着不吃，相信你也曾有过这样的经验，但是你知道吗？这也许就是你发胖的主要原因 。人在吃下食物后，约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉，如果吃得快，感觉饱腹时已经吃得太多了 。而不吃东西的结果是，身体会启动自我防卫功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就会增加，以储存能量 。1天照正餐时间进食，吃的时候细嚼慢嚥，除可充分品嚐食物美味外，也加快饱足感 。◇绝对不要轻易断食 随便决定1天吃几餐，反而会使身体脂肪合成速度加快，对于减肥有害而无益 。任意断食更可能损害身体机能 。◇用心吃正餐 用心吃正餐的意义在于让你充分品尝食物的味道，以轻松的心情进食，反而容易获得饱足 。4 守则4 安排每日运动时间 培养运动习惯，加强减肥效果 。萧敦仁医师说，培养运动习惯是减肥成功的1大关键，运动的种类，最好是不限场地，自己又喜爱的类别 。萧医师建议的运动方式是走路，以333为原则，即1周3次，1次30分钟，每分钟心跳130下为基准 。游泳也是常见的运动减肥方式，但因游泳是全身运动，所以肝醣消耗量大，易感到饥饿，运动后往往食欲大增，须遵守游泳后1小时内不进食的原则才能避免食量过多 。◇尽量找机会运动 平常有机会的时候，就让身体多运动，例如短距离的走路，或爬楼梯、简单的伸展操 。◇选择容易成为习惯的运动 场地不拘的运动比较容易养成习惯，就算是可以边看电视边做的室内运动器材也可以当作日常主要运动 。5 守则5 注意外食热量 谨记热量及营养均衡原则 。对于上班族来说，外食或购买便利商店食品是无可避免的事，但是须注意热量及营养均衡 。就外食而言，虽然没有清楚标示热量，却可以掌握避免油炸物，蔬菜及肉类均衡等饮食原则 。如果份量太多，遗留1/3剩菜也无所谓；把料理如炒饭分成几个小部份，吃起来满足感较大，可以避免吃太多！ ◇ 比较各种食物的热量 了解食物热量并非叫你背熟各种食物的卡路里数，而是用比较的方式了解各类食物及料理的热量，例如什么比什么热量高，那些热量极高，那些是低热量或甚至是完全没有热量 。◇ 高热量食物馀留1/3 无论是炸鸡排等高热量食物，或份量过多的炒饭，别觉得可惜而全部吃完，馀留1/3可以避免热量摄取过高 。6 守则6 嘴馋请忍5分钟 等到真的肚子饿时才吃 。忍耐5分钟的目的是让自己分辨什麽时候是「嘴馋」，什麽时候是「肚子饿」 。除了维持3餐时间要正常外，非正餐时间若感到空腹时，请忍耐5分钟，趁这个时间走走、刷牙、喝热茶或吃不含热量的蒟蒻干等 。长久下来嘴馋时间少了，你也不再对零食感到兴趣，确实按3餐进食 。◇戒除嘴馋的习惯 一开始熬不过嘴馋，也应该挑选低卡或甚至无热量的零食，之后慢慢戒除吃零食的习惯，改以别的方式打发时间或纾解压力 。◇别在随手可及处放零食 「眼不见为净」，如果你有把零食放在抽屉或皮包的习惯，为了窈窕身材，请赶快收到不容易拿到的橱柜或乾脆送人吃吧！ 7 守则7 培养兴趣 分散注意，解压力 。很多人都会吃东西解压，虽然有效但牺牲了身材！因此培养「吃」以外的兴趣，对减肥的帮助极大 。
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