如何减肥不反弹 教你养成易瘦的体质是吗如何减肥不反弹
如何减肥不反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力 。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法 。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障
1 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽 。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。
3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食 。
4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐 。
5 食物要多样化，不要偏食 。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱 。提倡清淡饮食 。
6 多多饮水 。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果 。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足 。
7 自己做饭 。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品 。如全麦面包和餐后水果等 。
8 增加纤维 。每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果 。
9 控制食欲 。应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动 。
如何减肥不反弹
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动
1 避免久坐 。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量 。
但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢？
对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪 。
2 女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作 。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态 。
反弹的危害
反弹的危害有三种：
1、打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力 。
2、增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动 。
3、反弹使人们对减肥和自身失去信心 。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大 。你有没有试过减肥？那你觉得减肥容易吗？如果说它不容易，为什么觉得他不易呢？因为很多减肥方法本就很痛苦，如果再反弹，那痛苦真的是无法言喻了！那有没有什么减肥方法不反弹
方法/步骤
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每周1-2天做适量运动
说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功 。
做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦 。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等 。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了 。
每天一杯细体茶，轻松方便
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