大家好，我是大磊 。
花无重开日，人无再少年 。人的一生非常短暂，随着年龄的增长，难免会在身体和脸上露出痕迹 。天生就爱美的女性也不能例外，只有注重保养才能和“变老”这个难题做抗衡 。
其实，与其花大价钱买几千上万一套的化妆品和保健品，真不如平时多注意饮食健康，省钱省心，就能把皮肤和身体保持健康、年轻的状态 。
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今天给大家推荐5种女性多吃比较滋补的食材，附赠食谱，感兴趣的朋友可以先收藏 。
香菇
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香菇是一种美味的菌类食材，含有独特的香菇多糖，还有很多氨基酸和微量元素，直接作用于人的大脑 。女性多吃香菇，可补充身体维生素，养护头发 。
香菇的口感吃起来像肉一样，是减肥代餐的好食材 。
【香菇炖豆腐】
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1，准备一块豆腐切成厚片；几个洗净的香菇切成薄片；一把粉条提前泡好，一块猪瘦肉切成薄片 。
配料准备葱片、姜片、蒜片；青红辣椒切成段，一根小葱切成葱花；
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准备一个小碗加入食盐2克，生抽两勺，一勺蚝油，少许白糖提鲜，最后加入少许清水，搅拌化开调料备用 。
2，锅中加入食用油，油热以后下入豆腐，煎至两面金黄，倒出控油 。
准备一个砂锅，烧热以后加入少许食用油，倒入葱姜蒜和辣椒爆香 。
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爆香以后下入肉片翻炒，然后加入料酒去腥，再倒入香菇，炸好的豆腐，倒入调好的料汁 。
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再加入适量的清水，最后下入泡好的粉条，盖上盖子改中火炖六分钟，水开以后，加入几滴老抽上底色然后搅拌均匀 。
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3，六分钟以后打开锅盖，加入少许鸡精，少许花椒粉，再加一点芝麻香油，关火搅拌均匀即可，起锅前撒上葱花 。
绿叶蔬菜：
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绿叶蔬菜中富含叶酸，就是水溶性的维生素b，能保护女性的一些身体器官，降低卵巢癌和子宫癌患病的几率 。
绿叶蔬菜中均衡的营养还能补充钙元素和叶黄素等，对预防女性骨质酥松和保护视力有很大作用 。
【清炒油麦菜】
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1，准备一把油麦菜，洗净后切成段，大蒜几粒，拍扁切成蒜末，再抓几粒干红椒备用 。
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锅内烧水，加入一勺食盐和少许植物油，这样可以增加食材的底味和亮度 。等水烧开后，下入油麦菜，简单翻匀以后，即可倒出控水，油麦菜经过焯水，可以减少在锅中的烹饪时间 。
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2，另起锅添入少许食用油，倒入蒜末和干红椒，炒出蒜香味以后，加入蚝油5克，翻炒化开，倒入油麦菜，快速翻炒10秒钟以后，起锅撤火，开始调味 。
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加入食盐1.5克，白糖0.5克提鲜，香油3克，开大火快速翻炒几下，化开所有调料，即可关火起锅装入盘中 。
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