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干果和蔬菜干是不升糖不长脂的日常闲趣零食[emoji]1f4af[/emoji]

零食小知识日常闲趣长脂


干果和蔬菜干是不升糖不长脂的日常闲趣零食[emoji]1f4af[/emoji]

文章插图
脱水蔬菜和干果还算是比较合理的零食 ， 但因为这些蔬菜水果干脱水后 ， 糖和脂肪含量并没有减少 ， 所以 ， 吃的时候一定要控制量 ， 不能无限制的吃 。
我是食物测评的识物君 。 没有经过油炸和膨化处理 ， 营养素的损失确实比较小 ， 添加剂的使用一般也比较少 。 另外要注意看一下食物外包装的成分表 ， 确认没有添加糖和防腐剂 。
氢化油就是加氢的植物油 ， 经常出现在油炸食品、烘焙食品中 ， 由于植物油氢化后会产生反式脂肪酸 ， 反式脂肪酸的过多摄入则会影响人体健康 。 这里面没有排除掉一些富含饱和脂肪的零食 ， 只要它们是低反式脂肪酸的食物 ， 其实并不威胁健康 ， 反倒可能有助控制食欲 。 水果、蔬菜果蔬类就不多说了 ， 低脂又低热 ， 特别是蔬菜 ， 但水果最好是不要过多食用 ， 其中的碳水化合物含量并不低 ， 每日推荐摄入200~350g为宜 。
日常闲趣、不升糖、不长脂 ， 本身要做到这三点的零食也并不难 ， 但关键于还要做到可以随便吃 ， 那 ， 这可真就不容易了 。 香脆蛋白饼所需材料：鸡蛋2个、代糖少量 ， 最好选择菊糖之类的等天然代糖 ， 也可以不放 。 最后 ， 将烤好的蛋白饼晾冷 ， 从硅油纸上取下来 ， 然后收纳入保鲜盒中就可以了 。 喜欢动手制作的：前边的蛋白饼制作已经分享了哦 ， 这就是一款非常适合题主三项要求的小零食 。
首先 ， 食物讲究多样化 ， 什么都不要过量吃 。 如果就不生糖、不涨脂来说 ， 还是有很多食物可以大快朵颐的 。 不生糖主要考虑食物的GI值以及对胰岛素的影响 ， 不长脂同样考虑低糖、低脂的食物 。 综合以上像一些低碳的水果 ， 如蓝莓、树莓；大部分的肉类 ， 如瘦肉、海鲜；豆制品、菌菇类和几乎所有的蔬菜都是比较好的选择 。 如果是零食的话 ， 由以上食材为原料经过简单加工制成的零食是可以吃的 ， 如牛肉干、蔬菜干、豆制品、纯肉香肠等 。
首先 ， 食物要是“零食” 。 除了特定场合 ， 没有谁捧着好吃的“米饭团” ， 当成是零食！第二条 ， 日常闲趣 ， 意味着食物还要带有“休闲”、“有趣”的风格 。 不过 ， 这个不难 ， 因为饮食环境可以将一款平庸的食物 ， 变得“闲趣” 。 因为它将一大帮零食——凡是好吃的、含有较多糖分的、含有较多油脂的、含有较多碳水化合物的 ， 统统排除在外 。 第四条 ， 不长脂 。
有的标签显示的直接是大卡 ， 也就是我们熟悉的热量卡路里 。 但是也会有一些是以千焦为单位 ， 这个时候你就要换算以下才知道这包食物的卡路里 。 具体图片中两个标签 ， 一个是直接显示每100克含有414.1大卡（卡路里）的热量 ， 通常对于一个女生来说 ， 全天如果控制在1600左右卡路里的热量基本不会发胖 ， 那么也就是说标签上这个食物吃完100克的话等于占用了全天热量的1/4 。
干果比较好 ， 夏威夷果 ， 开心果 。 零食不一定是买的 ， 也可以自己制作啊 ， 例如自己做的薯条薯片 ， 沙拉 ， 汉堡 。 如果自己想吃零食 ， 要看看自己为什么要吃 ， 如果没有特别需求 ， 还是克制 ， 现在的社会饿不到人 ， 但是饮食要绝对注意的 。 不知道什么时间 ， 现在我已经不吃零食了 ， 没事喝喝水 ， 也不喝饮料了 。 实在嘴里闲不住吃个干牛肉干 ， 或者猪肉脯都还撮合 。

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