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零食可以用水果、奶类和坚果来代替， 因为水果、奶类和坚果是平衡膳食的重要组成部分， 我们可以在上午10:00多和下午4:00多来一碗酸奶沙拉， 先把酸奶倒在碗里， 然后把水果切成丁， 把坚果敲碎混合均匀， 这样吃也很美味， 也是最健康的零食 。 对于喝奶后出现腹痛、腹泻、肠鸣等乳糖不耐受症状的人， 可首选酸奶或低乳糖奶制品 。
减肥的时候可以吃一些低脂的比如牛肉干， 自己可以烘焙燕麦饼干每个只有45大卡， 也可以选择无油无糖的全麦面包或者大列巴 。 如果不减肥的话随你怎么吃不过还是要少吃
【为什么要选择水果、坚果、奶类当做零食？】要选择富有营养的食品作为零食， 如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等 。 各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低， 不宜长期作儿童的零食 。 六个木子的人气爆棚， 每天超多人购买 。
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