脊椎支撑著人体的上半部， 对於身体健康有很大的影响， 也是反映其他病痛的指标， 而且背痛可不是闹著玩的 。 无论生活习惯是否良好， 我们都必须好好照顾自己的身体， 然而要如何避免脊椎受伤或摆脱背部疼痛的风险， 其实有七招日常生活中就可以执行的方式， 能够减少脊椎遭受破坏的可能性， 快来看看要怎么做吧 。 如果经常腰酸背痛， 很有可能是你的脊椎出了问题而不自知 。
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1. 第一种方式， 首先躺下后让右脚膝盖弯曲， 左腿举上头顶， 用手在膝盖下方辅助， 往身体处轻压30秒， 两腿各重复两次 。
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2. 平躺后两腿皆弯曲， 接著用双手抓住左腿膝盖往躯干处按压20秒， 两腿各重复这个动作两次 。
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3. 躺下后伸直右臂， 左腿打直， 右腿尽量往左边伸展到膝盖靠近左手维持20秒， 两腿各重复这个动作两次 。
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4. 背部贴地， 左腿膝盖弯曲后抬起， 把右腿下半部横跨在左腿上， 呈现直角90度的姿势， 轻轻把左腿往头部方向按压， 维持30秒后再换另一只腿 。 【摆脱腰酸背痛的7种简单小步骤】
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5. 右膝贴地， 左腿弯曲维持30秒后再换另一只脚即可 。
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6. 趴在你的右手边， 弯曲左腿膝盖处， 左手抓住脚踝， 拉紧大腿肌肉， 尽量不要让脊椎拉得太用力， 维持30秒后再换另一只腿 。
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7. 找一张桌子， 保持手臂长度的距离支撑著， 身体前倾， 膝盖微弯， 到两手可以碰到桌子的程度， 要让手臂有伸展的感觉， 头部则是保持在肩膀高度， 维持姿势10秒钟后站直， 举起手臂往两侧分别伸展就可以啦 。
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这些方法非常简单， 只要在家里找个地方就可以完成， 而且也不需要用到太多力气， 就连懒惰的人都可以躺著试试 。 身体的每个部位对人体都是不可或缺的小螺丝钉， 如果没有时常保养， 很容易到出了大问题才发现， 到时候就太迟了， 不如平时就做好保养比较实际 。
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