1、肱二头肌二头弯举：拿两个重量适当的哑铃 ， 将手臂大臂贴紧于身体 ， 将两个哑铃握在手上 ， 向上弯举 ， 上举时吐气 ， 放下时吸气 。
【肱二头肌锻炼方法 肱二头肌锻炼方法无器械】
2、肱二头肌锤式弯举：首先拿一只哑铃 ， 身体打直 ， 大臂紧贴身体 ， 将哑铃内面朝向自己 ， 向上做弯举 ， 小臂画一个弧度 。
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