1、前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
2、转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸 。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合 。
【腰部运动锻炼方法 腰部锻炼的动作】
3、交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳 。先向左转腰,再向右转腰 。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右 。
相关经验推荐
- 床上锻炼腹肌方法 床上练腹肌的动作有哪些
- 晚上睡觉之前适合做运动吗 晚上睡觉之前适合做运动吗女生
- 倒挂运动的好处 倒挂锻炼有什么作用
- 秋季适合什么运动中医 秋季适合什么运动
- 晚上锻炼好还是早上锻炼身体好 晚上锻炼身体最佳时间
- 宝山区哪些学校室外运动场地免费对外开放?
- 鞋脚后跟磨脚怎么办小妙招 运动鞋脚后跟磨脚怎么办小妙招
- 运动瘦肌肉小腿的方法视频 运动瘦肌肉小腿的方法
- 哈弗h6二代都市版和运动版区别 哈弗h6自动都市版和自动冠军版区别
- 相对运动是什么? 相对运动是什么意思通俗易懂