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心理公式帮你建造强大的内心
1、自信+行动=无畏 。
害怕没钱、害怕生并害怕找不到对象……恐惧充斥着现代人的内心 ， 它来自幼时形成的负面信念系统 ， 比如父母的指责、老师的否定等 。我们会觉得自己不够好、不够优秀 ， 甚至对自己很失望 。迫切希望得到自信的你需要行动起来 ， 只有给自己定目标、执行任务、获得成绩 ， 才能给自己打强心针 ， 恢复自信 ， 形成行动-自信的良性循环 ， 这样 ， 以后面对挑战和恐惧才能无所畏惧 。
2、诚实+能力=良好声誉 。
好口碑不仅让人际关系更顺滑 ， 还能带来事业上的成功和快乐的心情 。诚实是做人的底线 ， 而虚伪和欺骗只会让心灵走向分裂 。同时 ， 有能力才能让别人更信服你 ， 让诚实落地 。比如说 ， 领导分配了一个任务 ， 你拍着胸脯说保证完成 ， 等着手去做的时候却发现 ， 这个任务超出了自己的能力范围 。尽管你并没有故意欺骗领导 ， 但在每个人看来 ， 你都不是一个守信的人 。如果一个人总能诚实待人 ， 而且有能力兑现承诺 ， 那么他才能收获良好声誉 。
3、聚焦+承诺=进步 。
事业上遇到瓶颈 ， 人生看不到进步 ， 往往是因为目标丢了 。此时要根据自己的现状和兴趣 ， 找到对自己有意义的新目标 ， 并且将其作为打拼的焦点 。然后把你的目标写下来 ， 承诺自己一定按计划达成目标 ， 那么每天都会收获进步 。可以早晚对自己说一些正面的词 ， 比如“我乐于为理想付诸行动”、“我喜欢生活充满挑战性”等 。需要提醒大家 ， 目标不要过高 ， 也不必聚焦在赚多少钱上 ， 只要能让自己喜悦即可 ， 诸如“让身体更健康”、“支配自己的生活”、“改善与伴侣的关系”等 ， 都是不错的目标 。
4、冷静+策略=解决方案 。
有些人遇事容易暴躁 ， 但大发脾气解决不了问题 。面对压力或挫折要保持冷静 ， 用优雅的姿态稳住阵脚 ， 然后再考虑如何解决或弥补 。解决问题要有策略 ， 最基本的一条就是学会灵活行事 。钻牛角尖不是讲策略的做法 ， 特别是在情感问题中 ， 直来直去往往会让对方更恼怒 。
5、觉察+内省=积极情感 。
回想一下 ， 我们是不是常常深陷愤怒、羞愧、嫉妒等负面情绪中?其实 ， 当不好的感觉袭来时 ， 要马上觉察到 ， 然后开始内省 ， 问问自己这件事为什么会带来不好的感觉 ， 并找出其中积极面 。举个例子 ， 有的老人听说亲友或邻居得了大病 ， 就会心头一紧 ， 一股莫名的恐惧感袭来 。这时要觉察到 ， 自己的心境发生了变化 ， 心里很不舒服 ， 随后问问自己为啥会恐惧 。你会发现 ， 自己对疾病的担忧是如此强烈 ， 那么 ， 从今天开始就要规律作息、保持锻炼、参与活动等来改善身体、心理状况 ， 以达到积极的效果 。
6、关注+当下=正念 。
从小 ， 我们就被父母、老师、周围人不断评价 ， 形成各种各样的观念 ， 比如“我无力改变周遭的环境”、“我不可以有丝毫松懈”、“我不可能找到完美的爱人”等 。这些负面的信念像绳索一样束缚着我们的人生 ， 带来坏的感受 ， 甚至诱发各种心理疾病 。正念可以改善各种负面情绪 。近日也有刊文指出 ， 正念认知疗法能降低抑郁症复发风险 。正念其实就是走出思维的束缚 ， 赶走大脑中思想的纠葛 ， 转而关注当下的身体感受 ， 从留意自己的一呼一吸开始 。当我们与当下的身体在一起时 ， 就很容易进入冥想状态 ， 继而试着找出潜意识中的情绪垃圾 ， 并给自己一个正面的意义和价值观 。
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