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面对灾难如何合理宣泄情绪
面对突发事件 ， 感到心理压力大时 ， 应当与亲朋好友多沟通 ， 让情绪得到合理的宣泄 ， 大胆说出你的恐慌 。这时最好选择电话、上网等方式沟通 。说出自己的想法 ， 通过交流来减轻内心的不安 。坦然面对和承认自己的心理感受 ， 不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验 ， 尽量保持平和的心态 。切不可以烟酒来排遣压力 ， 更不可有发怒等不良情绪出现 。同时 ， 启动科学的心理调节措施 ， 进行一些能让自己放松的活动 ， 如听音乐 ， 看小说 ， 写日记 ， 收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情 ， 转移自己的情绪 ， 并保持良好的睡眠 。
家里有老人或者孩子 ， 可能会出现一些反常的表现：易怒、兴奋、不安、絮叨 ， 甚至联想到以前的一些负性事件等 。这时 ， 家人要尽量理解 ， 最好能够在一起 ， 以增强相互的依赖和安全感 。要充分尊重他们的情绪反应 ， 使他们感受到被重视和信任 ， 从而充满自豪与信心 ， 以降低不良情绪的影响几率 ， 用自己的信心去鼓励和激发亲人 。
如何应对痛失亲人哀伤？
每一段哀恸历程都是沈重的 ， 而如果亲人的死亡是突如其来的 ， 是完全在意料之外的 ， 那麼这样的冲击往往较可预期的死亡（如亲人是因为癌症病故等）更加的令人难以承受 ， 也使得哀恸反应可能会更强烈 ， 哀恸的历程会持续更久 ， 而这次大地震所造成的意外死亡正是如此 。
失去亲人会使人产生高度的情感失落 ， 包括悲哀、愤怒（怨恨逝者弃己而去 ， 或埋怨自己在某些方面的过失）、愧疚、自责、焦虑、疲倦、无助感、孤独感、惊吓、苦苦思念 。
在哀痛之余 ， 很多人还会梦魇和自责 ， 想象原本可以把亲人秋出来 ， 然后把亲人的死亡当成自己的过错 。这时候心理干预是很重要的 ， 需要安抚生还者的情绪 ， 让他们明白是自然灾害夺去了他们的亲人 ， 而不是他们的错 。
同时 ， 生还者应该早日坚强起来 ， 学会适应逝去的亲人已经不存在的新环境 ， 扮演一个以前所不习惯的新角色 ， 并掌握以前不具备的一些生活技巧 ， 从而适应新的环境 。如果不能认识到环境已经改变 ， 从而重新界定生命的目标 ， 就容易长期陷入痛苦中不能自拔 ， 对健康是极不利的 。
【面对灾难如何合理宣泄情绪】就如一位丧子的母亲所写：“直到最近 ， 我才注意到生活中有些事物仍为我开放 ， 让我快乐 。我仍会为我的孩子哀悼 ， 我对他的爱的回忆会永远活着 ， 但是生活会继续下去 ， 不管怎样 ， 我必须健康地活下去 。
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