即将进入夏季 ， 每个人都希望通过减肥来获得一个好身材 。 英国《每日邮报》近日就总结了10招 ， 只需在日常生活中做些小改变 ， 就有助于减肥 。 1.用另外一只手吃饭 。 若你平时吃饭都用右手 ， 不妨试试改用左手 。 因为不习惯 ， 吃东西的速度就会变慢 ， 摄取的热量也会降低 。 2.吃点辣椒 。 辣椒可帮助提升身体新陈代谢 ， 燃烧脂肪 。 3.在安静的地方用餐 。 嘈杂的声音会刺激人的神经系统 ， 让人心跳加速、血压升高 ， 更容易感到饥饿 ， 从而吃进更多东西 。 因此 ， 可选个安静的地方 ， 在无压力的环境中用餐 。 4.握拳30秒 。 研究指出 ， 握拳这个动作与肌肉耐力有关 ， 可间接提升人的意志力 。 因此 ， 想吃东西时就握拳30秒 ， 有助降低食欲 。 5.吃带皮苹果 。 美国爱荷华大学研究发现 ， 苹果皮中富含熊果酸 ， 可增加肌肉及棕色脂肪量 ， 使身体燃烧热量 ， 对抗肥胖 。 6.早餐可吃甜点 。 早晨人体新陈代谢最旺盛 ， 也最适合消耗高热量的食物 。 若爱吃甜点的人 ， 改在早上食用 ， 不但不容易发胖 ， 还可帮助减肥 。 7.每一口嚼15~20下 。 日本研究人员发现 ， 吃东西一向很快的人 ， 不但吃进去的热量多 ， 而且比一般人更胖 。 细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化 ， 还能让人较容易有饱腹感 。 8.用小盘子、大叉子吃饭 。 相同分量的食物 ， 若使用大盘子吃 ， 进食者会觉得分量未达到平均量 ， 而吃得更多 ， 若换成小盘子感觉较丰盛 ， 所以会吃得较少 。 而使用大叉子会比用小叉子吃得少 ， 因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢 ， 结果吃得更多 。 9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物 。 很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人 ， 不过千万别因为对方吃不胖 ， 就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物 ， 小心反而胖在自己身上 。 10.饭前先喝汤 。 进食顺序是影响食量与食欲的重要因素 ， 饭前先喝汤 ， 接着吃青菜 ， 再吃饭 。 尽量先用热量较低的食物填饱肚子 ， 这样就不会摄取过量 。
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