五、卷心菜
又名包心菜，因其叶能卷心而患上名 。性平，味甘，无益脾胃、滑肠道之作用，无利于减缓便秘 。卷心菜比年夜白菜含的粗纤维多且毛糙，质硬，消化性能差的人没有宜食用 。
六、魔芋
魔芋是一种低热能、低卵白质、低维生素、高膳食纤维的食物 。此中次要的无效成份是葡甘露聚糖，属可溶性半纤维素，它能排汇水份，添加粪便体积，改善肠道菌相，使肠内细菌酵解孕育发生低级脂肪酸，安慰肠爬动，这些都无利于排便 。
七、白萝卜
生吃可促成消化，另有很强的消炎作用，其辛辣的成份可匆匆胃液排泄，调整胃肠性能 。另外，所含丰厚的粗纤维，能促成胃肠爬动，放弃年夜便通顺 。
八、白菜
白菜中含有丰厚的维生素，多吃白菜，能够起到很好的护肤以及养颜成果 。白菜中的纤维素岂但能起到润肠、促成排毒的作用，还能促成人体对植物卵白质的排汇 。
九、韭菜
有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比拟坚韧，不容易被胃肠消化排汇，促成年夜肠爬动，炎天倡议偶然食用 。炎天的韭菜纤维过多，不容易被消化排汇，易惹起胃肠没有适，胃病及年夜便稀溏者慎食 。
十、西葫芦
每一100克西葫芦中约含水分94克以上，它是低热量食品，维生素A的含量较多，其他的维生素类以及矿物资类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高 。还含有较多的纤维素 。半纤维素、木质素以及果胶等 。这些物资不克不及被人体消化酶水解，但可促成肠道爬动，无利于粪便排出 。
十一、牛蒡
牛蒡是一切根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的 。此中菊糖是一种非凡的寡糖，没有会被人体排汇，但倒是肠道中益生菌的最好食品，能添加肠道益生菌的量，便可安慰肠道爬动，调整肠道性能 。
十二、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘颇有协助，也富含β-胡萝卜素，可中以及毒素 。新颖的胡萝卜排毒成果比拟好，由于它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加之蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也无利排毒 。
1三、芦笋
芦笋含多种养分素，所含的天门冬素与钾无利尿作用，能扫除体内过剩的水份，无利排毒 。绿芦荀的荀尖富含维生素A，操持可将尖端微露珠面，能保留最多养分素味道又用 。
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