三餐饭后有忌宜
“饮食则卧 ， 食不消成积 ， 乃生百病 。”这里指出 ， 如果进食后马上上床睡觉 ， 往往容易造成饮食停滞 ， 不易消化 ， 轻者引起食积 ， 胃部饱胀 ， 嗳气 ， 不思饮食 ， 长此以往 ， 还会损伤脾胃功能 ， 带来各种脾胃疾病 。另一方面 ， 饭后也不能马上做剧烈运动 。因为在做剧烈运动时 ， 心肺活动增强 ， 肌肉对血液和营养的需要也大大增加 ， 这样胃肠道的血液供应就相对减少了 ， 这不但不利于食物的消化 ， 还增加了患胃炎、阑尾炎 ， 甚至胃肠穿孔等疾病的可能性 。而散步是一种轻微的活动 ， 有助于食物的下行、消化和吸收 。正如《老老恒言》中所指出的“饭后食物停胃 ， 必缓行数百步 ， 散其气以输于脾 ， 则磨胃而易腐化 。”现代研究也证明 ， 饭后散步 ， 能提高食物中枢的兴奋性 ， 改善消化腺的功能 ， 促进胃肠道有规律的蠕动 ， 从而帮助消化和吸收 。
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稍将休息不贪眠
午餐之后要稍事休息 ， 这就是午休 。午休对于保持整个白天的工作、学习和劳动的效率是至关重要的 。南宋陆游是一位深谙养生之道的大诗人 ， 他读书很勤奋 ， 晚间常常到“二更鼓尽”才休息 。但是 ， 他中午要稍睡一会儿 ， 这一生活习惯对于他能保持旺盛的精力起了重要的作用 。正午之后 ， 正值人体阴阳消长变化的阶段 ， 易于感到疲劳 ， 加之经过了一上午集中精力的工作 ， 此时机体需要短暂的休息和调整 ， 以恢复精力 ， 迎接下午的工作 。
午休的合适时间在半小时至一小时 。如果时间过长就会越睡越想睡 ， 起床后反而感到更加困倦 ， 头脑不清醒 ， 晚上上床后又难以入眠 ， 这就扰乱了正常的生活节律 。为什么睡多了反而不舒服了呢？根据现代研究 ， 一个睡眠周期为90～120分钟 ， 其中有30分钟左右的深睡眠 。半个多小时的午休时间一般尚未进入深睡眠 ， 起来后很快可以恢复精神 ， 投入工作 。若是深睡之后再起床 ， 则脑力恢复正常需要有一个过渡时期 。因此 ， 也可以说：浅睡主要恢复脑力 ， 深睡主要恢复体力 。对于重体力劳动者来说 ， 可以相对睡得时间长一些 。
午后休息形式多样 进过午餐后 ， 先散步片刻 ， 回到室内之后 ， 或进行午睡 ， 或只是闭目养神 ， 或欣赏音乐 ， 或玩弄花草 ， 或叙谈家常 ， 这都是午休的形式 。实际上 ， 无论采取什么方式 ， 只要能够进行短暂的休息 ， 使心情平静 ， 消除疲劳 ， 都是可以采纳的 。具体的午休形式可以根据自己的喜好和实际情况而决定 。中午休息时间较短的可以稍稍小憩一下 ， 中午休息时间较长的可以上床一睡 。一般来讲 ， 冬季白昼短 ， 要多利用日间时间工作 ， 再者天气较寒冷 ， 午睡脱衣、穿衣 ， 也容易着凉 ， 所以午间可以采取其他的形式稍事休息 。夏季白昼长 ， 中午气温高 ， 不太适宜工作 ， 加上夜间睡眠也常常不足 ， 午睡是较好的休息形式 。清代袁开昌《养生三要》中说：“暑月日出则起 ， 收水草清香之味 ， 莲方敛而未开 ， 竹含露而犹滴 ， 可谓至快 。日长漏永 ， 不仿午睡数刻 ， 焚香垂幕 ， 净展桃笙（即竹席） ， 睡足而起 ， 神清气爽 ， 真不啻天际真人 。”关于夏季午睡的描写 ， 确属养生经验之谈 。
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