如果想让我们的身体很健康,除了要保持每天充足的睡眠以外,还要注意很多的小细节,在我们睡醒后的一些小细节上尤为重要 。那么,我们在早晨睡醒后应该注意那些细节问题?下面和一起来看看吧 。
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早晨起床后做哪些事利于健康?
一、起床后喝水
众所周知,我们人体最不可能缺少的一种养分就是水,水是我们的生命之源,如果没有了水,我们的生命就会枯竭,所以,我们可以养成每天早晨起床后喝一杯水的习惯,这样有助于我们的养生保健 。喝水的时候不要太快,应该是慢慢的喝 。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易就会脱水,这时候在早上起来之后,我们喝上一杯水,是人体对水分的补充,它也可以对肠胃起到了清理作用 。早上起来,我们喝一杯水,可以更好地消化早餐所吃的一些食物,而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态清醒过来 。
二、起床后排便
我们睡了一晚上之后,食物在我们的睡眠过程中一直待在身体里,经过一夜的消化,如果没有及时的排出去的话,积聚在体内,会让肠胃功能造成很大的负担 。这件事也不是说办就能办到的,有很多人都办不到,毕竟不是我们能做主的,如果还没有这个习惯,我们也可以不用着急,我们可以去努力的培养,比如,我们平时吃一些高纤维食物,就比如白菜,白薯等粗食,这样早上起来,我们不管有没有都会去一下厕所,等时间久了之后,习惯就成了自然 。起床后排便这个良好习惯一旦养成的话,对于我们的健康那是终身受益的 。
三、好好的吃早餐
我们一般都是一日三餐,一日三餐中最为重要的就是早餐了,早晨起床后,我们一定要好好的吃早餐,这是我们一天的开始,也是一天之中的第一顿饭 。有些人早晨不起床,会经常不吃早餐,会对我们的身体产生损伤 。如果时间长久,也会对我们的健康大打折扣 。
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起床后应做好四件事
1.温水漱口
经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态,防止各种疾病的发生 。据调查,早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人 。早晨漱口不宜用盐水,因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时,也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了,这会为细菌的迅速恢复创造条件 。
2.喝杯温水
每天早晨起床,在未进食之前喝一杯水,对机体既是一次补偿,又是一种有效的净化 。清晨,胃内食物已经排空,水在胃内做短暂的停留,除少量被吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血 。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新,洗涤机体,清除污染,保证细胞的新陈代谢 。对于老年人来说,可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用 。
3.冷水浸脸
冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼,可增强抵抗力而减少伤风感冒,同时还可以减少面部皱纹出现 。冷水浸脸的锻炼方法,最好由夏末开始,每天清晨漱口刷牙后,在脸盆里装入七八成的凉水,吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵),缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10-20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热为止 。
4.开窗通风
有数据显示,在空气不流通的居室,一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久 。早晨开窗通风换气,污浊的空气被及时赶走,各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存,这样不但能保持空气清新,还可预防呼吸道感染 。值得注意的是,如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区,最好上午9点钟以后再开窗,此时气温升高,沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去,浓度缩小,空气的清洁度提高 。
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