【跑好步，选对鞋】
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工欲善其事，必先利其器 。鞋子是确保安全和有效跑步的重要配件 。选对鞋子，不仅可降低运动损伤的风险，也可让自己跑得更久远 。然而，适合你的鞋子未必适合其他人 。今天小编就来教你选对跑鞋 。
人们应配合特定运动选择合适的运动鞋 。在进行高强度活动如跑步时，需要一双好鞋以提供足部支撑、吸收冲击力和减少因雨天路上湿滑而跌倒的危险 。
鞋子若无法给予足够的支撑易造成个人周而复始的脚伤问题，宽面的鞋底和不高于一英寸的鞋底可确保人们在运动时保持稳定 。鞋面的材质应有好的透气性，这有助鞋子散热，并维持鞋子湿润度 。
圆趾鞋子有足够宽度和深度，运动员在运动穿着会更加舒服 。此外，系鞋带有助提升鞋子的合脚，调整鞋子宽度 。
气垫鞋子和记忆棉质鞋子对减震有好处 。然而，采用气垫和记忆棉材质的鞋底会因重量压缩，可能导致内外旋问题 。此外，过多的气垫会影响鞋子稳定度，更易引发运动损伤 。不仅如此，软材质的鞋子耐用度也相对较弱，需要经常更换 。
根据足弓选鞋子
人们应按足弓类型选鞋，尝试用眼检视脚型 。先准备一面全身镜，双脚站在地板上，确保脚内部是否清楚可见，双脚施以同样的力度检视足弓 。如果足弓是一个光滑的弯，即表示属于中高足弓，需要一双稳定度和平衡度兼具的鞋子 。
如果足弓角度高挺，表示你拥有高足弓，需要一双缓震型鞋子，增强的中底可吸收脚步的冲击 。
如果足弓很低，则代表你拥有扁平足，你需要一双控制型跑鞋，这类鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋 。
鞋子深度和宽度应能缓解足部畸形问题，如：拇指囊肿和弯曲的脚趾 。一双合脚的鞋子不易造成脚步磨损、起水泡或脚部红肿等 。
购鞋黄金时段
午后和傍晚时段是买鞋的最佳时段，因为此时脚部在将近一天的劳累后，会有轻微的浮肿，此时试穿的鞋如果合脚，那就能保证在一天内都能穿着舒适 。相反的，上午选购的刚好合脚的鞋，在下午、晚上穿，则会因下肢浮肿而感到挤脚 。另外，建议在试穿鞋子时穿着袜试，不仅是卫生考量，也可确保鞋子更合脚，尤其是厚材质的鞋子 。鞋子一穿就好几年，什么时候该“去旧换新”？是当你发觉鞋底凹扁，或跑步或走动时感觉脚痛或疲倦时，就是更换鞋子的时候了 。
选鞋贴士
1.请售货员帮你测量双脚长度和宽度 。若其中一只脚较宽，选择可容纳较大那只脚的尺码 。
2.穿上后，确保最长脚趾和鞋衬保持至少一只手指宽度的距离 。
3.穿上后试走走，看是否能活动自如 。
4.各个厂牌的鞋履尺码有不同 。建议读者根据穿着舒适度来决定要买的尺码，而不是按个人经验或单一尺寸来认定适不适合 。因此不建议上网购鞋，鞋子是否合适要实际穿过才准 。
5.避免购买鞋子内部有标签和接缝的鞋子，容易起水泡，磨破皮 。
6.鞋底应耐用够厚以有效保护脚板，在鞋子的足底接触硬质路面时给予双脚减震保护 。
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