此方法，可增强腹部运动，改善通气分布，预防呼吸系统疾病 。
二、胃肠疾病
民，以食为天，食物的消化吸收，主要靠良好的胃肠功能 。
然而，随着年龄的增大，胃肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大 。
所以，要想“长寿”，必先“肠寿”！
措施：
1、常按穴
天枢穴：是腹部的要穴，位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴 。
日常可用双手的中指，点压此穴 。每日一次，每次3分钟即可 。
作用：起到疏调肠腑、理气行滞、消食的作用 。
2、少久坐
经常久坐不动的人，肠胃蠕动会减弱，腹腔、盆腔、腰骶部血液会循环不畅，导致肠道免疫屏障功能下降 。
所以，日常生活中，要适量的运动，每天坚持慢跑半小时即可 。
这样，不仅可以提高人体免疫力，抗病能力，还能减少胃肠病变的风险 。
文章插图
三、糖尿病
中国糖尿病，及代谢综合征流行病学调查显示，男性患糖尿病的几率，远超女性2倍之多 。
且糖尿病患者，主要集中在50岁以上人群，60岁是发病高峰 。
糖尿病不可怕，可怕的是并发症，会导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍 。
措施：
1、阳池穴降糖
位置：位于腕背横纹中，是手少阳三焦经的常用腧穴之一 。
以一只手的中指，按压另一只手的阳池穴，刺激此穴时，动作要慢，手法要轻柔 。
作用：现代常用于治疗糖尿病、前臂疼痛麻木、腕关节炎等 。
2、干桑叶降糖
《神农本草经》中，将干桑叶称为“神仙叶”，中医将其作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床 。
国内外研究资料证实，干桑叶具有降低血糖的作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用 。
若将干桑叶和黄花苗进行搭配，制成黄花苗干桑茶，效果将大大提高 。
这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切 。
而黄花苗中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病 。
另外，也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助 。
3、睡眠降糖
科学研究指出，与睡眠充足的人相比，每晚睡眠时间不足6小时的人，出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍 。
因此可以说，睡眠不足，也是糖尿病的诱因之一！
所以，不论是否高血糖，日常都要保证充足睡眠，每晚11点前准时入睡 。
想要健康长寿： 要有3个伴
1、笑相伴
开怀大笑是剂良药！
笑，能调动人的53块肌肉，一共能做出5000多个表情；
笑，能舒缓压力，提高身体免疫力 。
笑，还能提高内啡肽水平，增加血管中的氧气含量，是最自然，没有副作用的止痛剂 。
2、友相伴
澳大利亚研究发现，交友有益长寿 。
这是因为，朋友，可以给你关怀，给你关心 。
当我们在享受朋友的支持时，你便会发现，压力瞬间小了很多 。
3、动相伴
俗话说，动则不衰，用则不退；生命在于运动！
坚持运动的人，身体一般不会太差 。
这是因为，运动能提高免疫力，促进血液循环，排出体内毒素，同时还能增强心肺功能 。
中老年人可以从事一些力所能及的劳动或运动，如跳舞、散步、打太极等等 。
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